「肩を揉んでもその時だけで、すぐにカチカチになる」
「肩こりでマッサージを受けているが、すぐに肩が凝ってしまう」
こんなお悩みをお持ちの方にはこのブログがお役に立てると考えています。
マッサージをしてもすぐ戻ってしまう頑固な肩こりとの向き合い方
こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院 を開業しています院長の作尾大介です。
当院では
「肩を揉んでもその時だけで、すぐにカチカチになる」
「肩こりでマッサージを受けているが、すぐに肩が凝ってくる」
といったご相談をよくいただきます。
厚生労働省が行っている国民生活基礎調査を見ても、肩こりは女性では１位、男性では２位に入っています。
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa19/dl/14.pdf
肩こりに関するデータは、国民生活基礎調査の健康状況に関する部分で取り上げられています。例えば、2019年の調査では、女性の自覚症状として「肩こり」が最も多く報告されており、次いで「腰痛」が多いことが示されています。
肩こりで長年お悩みの方からは、
- マッサージをしても
- 湿布を貼っても
- ネックレスや枕を変えても
思うように楽にならなかった、というお話をよく伺います。
そこで当院では、施術とともに日常生活での「あること」をお伝えしています。
ですので、この度のブログにはマッサージをしてもすぐ戻ってしまう、頑固な肩こりの対処方法を書きました。
もし、肩こりでお悩みでしたらぜひ最後まで読んでいただければと思います。
湿布やマッサージの前に知っておきたい、肩こりの対処法
「肩を揉んでもその時だけで、すぐにカチカチになる」
「肩こりでマッサージを受けているが、すぐに肩が凝ってしまう」
「マッサージをしても次の日にはまた同じように肩が凝る」
当院に肩こりのお悩みで来院される患者さんも、問診の際にこのようなお悩みを教えてくださいます。
突然ですが、私たちの人間の体の筋肉は、スーパーで売っている鶏肉や食パンのような構造をしています。
鶏肉を強く指で押し込むと、鶏肉の繊維は潰れてしまいます。
また、食パンも押し込むと、パンが潰れてしまいますよね？
肩こりも同様に、強く肩や背中の筋肉をマッサージすると、筋肉の繊維を潰してしまうことがあると私は考えています。
肩こりを和らげるために大切なこと
私は修業時代、肩こりで整骨院に来院される患者さんに対して、凝り固まった筋肉にマッサージばかりしていました。
ですが肩こりでお悩みの患者さんは、次の日もまた次の日も
「もっと強く揉んでくれ」
「もっと長い間揉んでくれ」
と、同じように肩こりを訴え来院されていました。
当時は整骨院業界に入ったばかりで、肩こりに対してマッサージをすることで、よくなると考えていました。
しかし、長年経験を積むうちに、凝り固まった筋肉は、強くマッサージをするとほぐれるどころか、かえって硬くなってしまうことがあると考えるようになりました。
マッサージを深く学ばれた先生の多くは、しこりのある筋肉をグリグリ揉むよりも、筋肉に軽く手をのせる程度の力で、繊細なタッチで施術をされています。
では、肩こりはどうして長引いてしまうのでしょうか？
そして、和らげるためにどんなことに取り組むと良いのでしょうか？
肩こりの原因と対処法についてまとめました。
マッサージをしても戻ってしまう肩こりの原因
１．肩こりは血行不良と深い関わりがある
私たちの体は、血液が流れることで酸素や栄養を全身に送り、老廃物を排出しています。
ですが、体に歪みや硬くなった筋肉があると血の巡りを阻害することになり、結果として肩こりが長引いてしまうと考えています。
例えるなら、庭の植木や芝生に水をあげるガーデンホースが、どこかで曲がってしまっていると、水の流れが悪くなり、蛇口から水が十分に出ないようなものです。
肩や首といった肩こりと直接関わりの深いポイントだけに限らず、体の全身の歪みを整えることで、水道管の曲がりを直し、水（血液）がスムーズに流れるようにすることが、肩こりの改善につながると考えています。
2．肩こりはストレスによる影響を受ける
肩こりを起こす首や肩の筋肉は、脳の状態をダイレクトに反映しやすいと私は考えています。
猫が怒っているときって、毛を逆立たせてますよね。
人間の場合はストレスで脳が興奮している時は、筋肉が硬直しやすい状態になります。
ですので、ストレスで脳が興奮状態になると、肩や首周りの筋肉も硬くなってしまうことになります。
この状況が続くことによって、肩こりにつながると考えられます。
３．肩こりは日頃の姿勢が原因になる
ヨーロッパにあるピサの斜塔のように、人の体が歪んでいると、常にバランスを取るために力が入り、それが原因で筋肉が硬くなります。
特に、頭はボウリングの球と同じくらいの重たさです。
土台が歪んだとしても、首や肩周りの筋肉を働かせて、視線を水平に保とうとします。
でも、この状態が続くと、頭を支えている首や肩周りの筋肉に負担がかかることになります。
その結果、肩こりが起こりやすくなります。
姿勢を整えることで、肩回りの筋肉も柔らかくなりやすいと考えています。
これら3つの原因に目を向けることで、肩こりを和らげる工夫につながると考えています。
マッサージだけに頼らず肩こりを和らげる３つの工夫
肩こりをマッサージに頼らず、自分で和らげていく工夫をまとめました。
とても簡単に取り組める方法ですので、ご紹介させていただきます。
まず前提としまして、この３つの方法に加えてマッサージを２〜３週間ほど控えてみてください。
肩こりが辛くてマッサージを受けているようでしたら、肩こりが和らいでくると、マッサージに頼る回数も減っていくと考えています。
今までマッサージを受け続けてきた方には、辛いかもしれませんが、下記３つのことに加えてマッサージを我慢してみてください。
肩こりを和らげる近道になるかもしれません。
１肩こりは手抜きでできる運動を心がける
「ほら、やっぱり運動やん！どこ見ても運動、運動…」
と、思った方も少しだけお付き合いください。
運動といっても１日のうち5分間でもウォーキングをする。
お風呂上がりに開脚したり、ラジオ体操をする。
そんな簡単なことでも十分です。
肩こりの患者さんは体を動かしている時には、肩こりを忘れている傾向があります。
また、体を動かすことで関節や筋肉がほぐれ、血の巡りを助けてくれると考えています。
その結果肩こりが和らいでくる傾向があります。
ストレスによる肩こりは笑いで対処する
笑うという行為は、とても人間らしい行為です。
笑うことで、脳内でエンドルフィンという幸福感に関わる物質が分泌されると言われています。
笑うことが、ストレスのケアにもつながると私は考えています。
些細なことでいいので、おかしなことがあれば手を叩いて笑ってみたり、お腹を抱えて笑ってみたりすると、ストレスの発散になります。
また、笑うことで周囲の方も明るくなります。肩こりに加えてストレスを感じる時には少し大袈裟に笑ってみることをお勧めします。
３ 肩こり解消の鍵はお風呂で温まること
入浴によって血流循環を促し、心身ともにリラックスできます。
湯船に2分でもいいので浸かるように心がけてみてください。
これだけで肩こりが和らいでくる傾向があります。
上記３つのことをマッサージを控えながら、２〜３週間ほど継続してみることをお勧めしています。
マッサージを受けても肩こりがつらい時はご相談ください
肩こりは、仕事や家事、育児にまで負担をかけてしまうこともあります。
しかし、日々の過ごし方に合った対策をすることで、肩こりが和らいでくることもあります。
この記事で紹介した方法がお役に立てることを願っております。
それでも肩こりや頭痛が一向に良くならない時は、他にも何か原因があるかもしれません。
そのような時はお早めにご相談ください。
なお、肩こりが長く続く場合や痛みが強い場合、頭痛・しびれ・めまいなどを伴う場合は、医師の診察が必要な場合があります。まずは医療機関にご相談ください。
（監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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