「最近、何をしても肩こりがすっきりしない」
「スマホで動画を見た後はいつも肩がこる」
こんな肩こりは、〇〇を見直すことで楽になるきっかけがつかめるかもしれません。
肩こりがひどくなると目がかすむ…教えて肩こりの対処法
こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています、作尾大介です。
患者さんから
「寝ても肩こりが取れない」
「肩こりがきつくなると目がかすむ…」
といったご相談をいただくことがあります。
詳しくお話をお伺いすると、このような肩こりでお悩みの方には、共通していることが多いように感じています。
それは、「夜寝る前にスマホを見る」ということでした。
この度は、肩こりや目のかすみについて対処法をまとめています。
もし、肩こりでお悩みでしたら、このブログが少しでもお役に立てればうれしいです。
ぜひ、最後まで読んでみてください。
ひどい肩こりが気になる時に見直してほしい〇〇
肩こりがなかなか楽にならない…
そうおっしゃる患者さんのお話を聞かせていただくと、
寝る前にスマホを見ながら寝る。
タブレットを見ながら寝る。
という共通点があることが多いのです。
そこで、施術と共に、夜のスマホやタブレットで動画を見ることを少しの間お休みしていただくようお願いすることがあります。
では、どうして寝る前に動画を見ると肩こりにつながりやすいのでしょうか？
ひどい肩こりを考えるうえで知っておきたい体のメカニズム
私達の体をコントロールする神経（自律神経）は、交感神経と副交感神経の２つの神経があります。
例えば、今から仕事をする、運動をするといったときには、交感神経という神経が優位に立ちます。
反対に、今から寝る、休憩する、食事をとるときは副交感神経というリラックスする神経が優位になる傾向があります。
こうして、体は自動的に活動する時と、休む時の調整をしています。
そして、この自律神経を調整しているのは脳になります。
目に光が入ることによって脳は朝だと認識し、活動する神経（交感神経）が優位になると考えられています。
ですので、寝る前にスマホの光を５分でも目に入れると、今から体を休めようとするときに、交感神経の働きが優位に立ち、良い睡眠が取りにくくなると私は考えています。
その結果、疲れが抜けにくく、肩こりが続きやすくなってしまうのです。
今日からできる、肩こりを楽にするための２つの工夫を紹介
肩こりでお悩みの患者さんには、少しでも早く楽になっていただきたいと願い、施術と共に日常生活でのご協力をお願いすることがあります。
その方法を紹介させていただきます。
１ 肩こりの解消は深呼吸がカギになる
夜遅くまで勉強や事務仕事をしているとお腹が減ることってないでしょうか？
あれって仕事や勉強で脳が体のエネルギーを使ってしまうからなのです。
脳は疲れると栄養が欲しくなります。
脳に必要なものは食事に加えて、酸素が必要になります。
ですので、15分〜20分に1回は鼻で大きく息を吸ってゆっくり吐く深呼吸を心がけてみてください。
体の疲れの感じ方が変わってくるかもしれません。
２ 寝るときはスマホを違う部屋に置いてみる
寝る前に目に光を入れることを避けることによって、睡眠の質が高まり、疲れがとれやすくなると私は考えています。
ですので、患者さんには一時的に寝る時のスマホを見ないようにお願いしています。
肩こりを和らげるきっかけの一つになるかもしれません。
音声 https://anchor.fm/e3n2r4j5tuo/episodes/ep-e1lrdql
ひどい肩こりでお悩みでしたらお早めにご相談ください
この2つに取り組んでいただくことが、ひどい肩こりを和らげるきっかけになるかもしれません。
ただ、この2つに取り組んでもつらさが続くときは、他の原因があるかもしれません。
そんな時は、整体や鍼灸治療でお役に立てることがあるかもしれません。
なお、肩こりや目のかすみが続く場合や強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、医療機関へのご相談もあわせてご検討ください。
もし、肩こりでお困りでしたらお早めにご相談ください。
（監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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