「このごろ眼精疲労で毎日目薬をさしている」
「最近夕方になるころには疲労で目がかすむ」
こんなお悩みを抱えて当院に来院される方がいらっしゃいます。
こうした症状の原因や予防法、自宅でできる対処法も含めてブログに書かせていただきました。
もし、同じように眼精疲労でお悩みでしたらお時間のある時に読んでみてください。
こんにちは、兵庫県小野市にあるこころ鍼灸整骨院院長の作尾です。
本日は、沢山の書類を整理する事務職の方やプログラマーの方に起きやすい眼精疲労について書いています。
「目がかすんで車の運転がつらい」というご相談をいただくこともあります。
ですので、眼精疲労が軽度のうちに対処をしておく事をおすすめします。
このブログを読むことで、眼精疲労が起こる原因を理解し、自宅で予防する方法を身につけて頂ければと考えています。
ブログを読んでくださった方の目の疲れが、少しでも楽になればうれしいです。
そもそも眼精疲労ってなんで起こるの？
私達人間の目って、血液によって栄養を供給されています。
特に目に行く血管って想像しているよりもかなり細くて繊細なんです。
その血管が圧迫されたり、
もしくは血管自体が硬くなったり
あるいは、血管の機能を調整している神経に不調が起こると
目が見えにくくなるなど、眼精疲労につながりやすいと私は考えています。
よくあることが、長時間のデスクワークの疲労で肩や首の筋肉がカチカチになってくると、硬くなった筋肉が血管や神経を圧迫し、目に栄養をとどける血液の流れを阻害しちゃうんです。
また、目の働きをコントロールする神経に刺激が加わることで、目が見えにくくなることもあると考えています。
パソコンやスマホってなんで目に良くないの？
朝起きて外を見た時にまぶしくて思わず、目を細めてしまうことってありませんか？
あれって急に眼に光が入ってくるのを防ぐために、無意識にやってしまうことなんですよね。
つまり、人間はまぶしい光を無意識に目の筋肉をコントロールして、光の量を制限する働きがあるんです。
私達が毎日使っているスマホやパソコンの液晶は目に刺激を与えるばかりか、脳も興奮する刺激を与えることになります。
脳には時計のように朝日を浴びると覚醒し、夜になると眠くなって体を休めるというように、体内のリズムを調整する働きがあります。
この体内のリズムを調整する機能が、健康において大切になっているんです。
でもね、夜遅くにパソコンやスマホを使用して脳を興奮させてしまうと、脳は朝やお昼と勘違いして、覚醒した状態が続きやすくなると考えられています。
そうなると睡眠をとっても疲れが取れずに、お昼時に眠たくなっちゃうわけです。
目を健康に保つには血のめぐりが大切！
私達の体は血液によって栄養を送り届けてもらっています。
特に目に行く血管はとても細い血管によって栄養をもらっているので、目に栄養を送り届ける血液が阻害されると、目のカスミや疲労、時には頭痛も起こることがあるのです。
実は、目に栄養を送り届ける血管の大本は首の血管です。
デスクワークの姿勢や、スマートフォンをのぞきこむ姿勢は首の筋肉を疲労させてしまい、血のめぐりを妨げる一因になると私は考えています。
また、目に光の刺激が加わると、首と頭をつないでいる筋肉にも負担がかかると私は考えています。
この筋肉が疲労すると、頭痛や目のカスミにつながることがあると考えられています。
ですので、なるべく寝る30分前はテレビを見たり、スマートフォンを使用するのは避けていただきたいと思います。
目の疲労を予防・ケアする方法を3つにまとめてみました。
1．お風呂はゆっくり温まる
体の血の巡りを活発にする簡単な方法は、お風呂でゆっくり温まることです。
毎日忙しくて帰りが遅いからと言って、シャワーだけですましているようでしたら、今日からでも湯船につかって、ゆっくりと温まってみてはいかがでしょうか。
ただ、どうしても湯船につかれないときにはシャワーで首や肩のコリかたまっているところを1分ほど温めてみましょう。
それだけでも、眼精疲労の予防や軽減に役立つと私は考えています。
2．目の周囲にあるツボをマッサージ
目の周辺には、昔から眼精疲労のケアに使われてきたツボが沢山あります。
その中から、眼精疲労の予防におすすめのツボを紹介します。
攅竹（さんちく）
眉毛の一番内側にあるくぼんだ所
太陽（たいよう）
眉毛の一番外側と目尻（目のいちばん外側）を結んだ線の真ん中から少し外側に寄った、こめかみのくぼみ
睛明（せいめい）
目頭（目のいちばん内側）と鼻の付け根の間にあるくぼみ
このツボをお風呂の中や、仕事の休憩時間にでも左右１０秒程マッサージしてみてください。
続けていくことで、目の疲れの予防や軽減に役立つと私は考えています。
3．首と頭をつないでいるポイントをほぐす
首と後頭部をつないでいる筋肉が硬くなると、目のカスミや頭痛の原因のひとつになると考えられています。
ですので、ここをやわらかくすることが、目の疲労の予防やケアにつながると私は考えています。
やり方は非常にシンプルです。
① 両手を組んで、両方の手のひらで後頭部を挟むようにして軽く圧迫する
② そのまま3分ほどボーっとしておいてください。
嘘みたいですがこれだけでも、筋肉がゆるんで血の巡りがよくなりやすいと私は考えています。
よろしければ、やってみて下さい。
上記3つは、どれも簡単に取り組める方法を紹介させていただきました。
眼精疲労でお悩みでしたら、ぜひ実践してみることをオススメします。
日常で継続していただくことで、眼精疲労を軽減するきっかけになればうれしいです。
この度の内容を動画にまとめました。
動画を見ると更に内容を深く理解できますので、お時間のある時にご覧ください。
それでも一向に良くならない時は
目の疲れや、カスミ、頭痛で生活が制限されているなんて、きっと心苦しい思いをしているのではないでしょうか？
できることなら、目の疲れやカスミを早く楽にして、あなたがやりたいと思っていることを思いっきり楽しんでほしいと願っています。
もし、上記3つのことを継続しても一向に症状が軽減してこないときは、他にも悪くなっているところがあるかもしれません。
そんな時は一人で不安を抱え込まずに、お気軽に当院までご相談ください。
なお、目のかすみや見えにくさ、頭痛が続く場合や強い場合は、眼科などで医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、まずは医療機関にご相談ください。
まとめ
・眼精疲労は、疲労によって硬くなった筋肉が血のめぐりを妨げることで起こりやすくなると考えられる。
・目は血液によって栄養を送り届けられている。
・スマホやパソコンのひかりは、目の筋肉を疲労させるだけでなく、脳も興奮させることがある。
・首の太い血管は目に栄養を送る大本であり、肩こりや首コリは眼精疲労の原因のひとつになると考えられる。
眼精疲労を予防するためには
1.お風呂はゆっくり温まる
2.目の周囲にあるツボを押して予防・ケアする
3.首と頭を繋いでいるポイント（後頭部）をほぐす
監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介
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