「腰痛を何とかしたいんだけど、体が硬くてストレッチができない」
「痛みのせいで腰を伸ばすのも、動かすこともできない…」
この記事をご覧のあなたはひょっとしたら、このようなお悩みを抱えていらっしゃるのではないでしょうか？
そんなあなたにとってこの度は動画にて、腰痛や足のしびれ、重だるさを、体に負担をかけない方法で和らげ、予防するためのセルフケアをお伝えしています。
もし、このブログをご覧のあなたが腰痛や足のしびれ、腰やお尻の重だるさを抱えていらっしゃるのでしたら、動画の内容をぜひ、実践してみることをおすすめします。
腰を安定させる筋肉（腸腰筋）に疲労がたまると…
腰や骨盤と股関節を繋ぎ、姿勢を安定させる働きを持っている筋肉（腸腰筋）に疲労がたまってくると、腰や股関節にかけて痛みや重だるさ、しびれといった症状が起きることがあります。
それに、この筋肉は腰を安定させて守る働きをしているので、疲労してしまうと腰を痛めやすい状態になってしまうのです。
特にすべり症や腰の骨が加齢によって変形している人は、腸腰筋がかたくなってしまうと、腰痛を助長させてしまうので、注意が必要です。
腸腰筋にストレッチをかけるのが難しい…そんな時は
この腸腰筋を伸ばすストレッチはあるんですが、体が硬い人や腰を伸ばしたり、動かしたりするだけで痛む人はできない時があります。
ですので、そんな方にこそ取り組んでいただきたい方法を、この度動画で解説しています。
この方法で痛みを和らげてから、後日ストレッチをしていただくと、腰痛や足のしびれのケアや予防に役立つと私は考えています。
また、胡坐をかけない人やしゃがみ込みができない人にも、股関節を柔らかくするのに役立つかもしれない方法ですので、よろしければ取り組んでみてください。
押してダメなら引いてみろ…といった発想が治療法になっています。
筋肉を柔軟にする方法にはストレッチがあるのですが、腰痛がひどいときは腸腰筋にストレッチをかけにくいんですよね。
ですので、この度は腰痛があるときでもできる簡単な方法をお伝えします。
実は、ストレッチと同じように筋肉を柔らかくする別の方法があります。
それがポジショナルリリースというやり方で、ストレッチと全く反対のことをやる方法なんです。
やり方は単純にゆるめたい筋肉をストレッチと反対に縮める方法です。
詳しくはこちらの動画をご参照下さい。
もし、この動画で紹介している方法を実践しても一向に腰痛が良くならない時は、他にも原因があるかもしれません。
その時は一人で悩んでいないでお気軽に当院までご相談ください。
なお、痛みやしびれが続く場合や強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。
監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾 大介
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