朝起きたときの腰痛をやわらげる、自宅でできるケアガイド

「朝起きると腰痛がする」

「朝方ベッドから起き上がろうとするときに腰が痛い」

 

こんなお悩みがあるときは、この度のブログが少しでもお役に立てればと考えています。

 

朝起きたときの腰痛をやわらげる、自宅でできるケアガイド

こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています、作尾大介です。

最近、当院に来院なさる患者さんから

 

「朝起きるといつも腰痛がする。これってマットレスのせい？」

「朝起き上がる時に腰が痛くてつらい…」

 

 

といった悩みを伺う機会があります。

 

本来、睡眠を取れば体の疲れは取れるはずなのに、どうして朝腰痛がするのでしょうか？

当院では、整体や鍼灸の施術に加えて、日常生活の中であることに取り組んでいただくようお伝えしています。

この度のブログでは、「朝起きたときの腰痛を和らげるための工夫」をまとめています。

朝起きたらいつも腰痛がする。

朝起きたときにベッドから起き上がる際に腰が痛い。

そんなときには、このブログが少しでもお役に立てればと思います。

ぜひ最後までご覧ください。

 

仕事と家事、育児のバランスを取りながら腰痛に対処するコツ

朝起きると腰痛がすると教えてくださる患者さんに共通していたことは、

・日頃長時間立っていると腰が痛くなること。
・じっとしていると腰痛がするというお悩みもありました。

日頃何もしていないのに、腰痛がする。また、朝起きたときに腰痛がする。

じっとしていても、普通は腰痛は起きないものです。
また、睡眠をとることで体は回復します。

しかし、一体なぜじっとしている時や、朝起きた時に腰痛がするのでしょうか？

このようなお悩みを訴える患者さんを施術していると、お腹の前面、股関節、太ももの前面の筋肉が硬くなっている傾向がありました。

お腹の前面や、股関節、太ももの前面の筋肉や関節を柔軟にしていくことで、じっとしているときや朝起きたときの腰への負担が和らぐと考えています。

ただ、施術で筋肉が柔らかくなっても、数日経つとまた朝起きたときの腰痛が気になるというご相談をいただくこともあります。

そこで、このようなお悩みのある方には、日常生活の中で取り組んでいただきたいことをお伝えしています。

 

朝起きると腰が痛いときに見直したい、マットレス選びのポイント

朝起きると腰痛がするという患者さんにお伝えしたことは、まずマットレスについてでした。

朝の腰痛を和らげるためには、ご自身が睡眠を取るベッドのマットレスを確認していただくことが大切だと考えています。

長期間マットレスを使用すると、マットレスが老朽化し凹んでしまうことがあります。

この凹みに腰がはまり込んでしまうと、寝返りを打つことが難しくなります。

その結果、朝起きたときに腰回りの筋肉や関節が硬くなり、腰痛を引き起こすことがあります。
ですので、マットレスを確認し、凹んでいる場合はマットレスを表裏反対にしたり、上下を入れ替えることをお勧めします。

マットレスの老朽化がひどい場合は、買い換えることも1つの方法です。

マットレスに「これが良い」というものはありませんが、個人的には柔らかすぎるものは避けた方が良いと考えています。

なぜなら、柔らかすぎると寝返りが打てなくなってしまうからです。

人は休んでいる時に寝返りを打つことで体の緊張を微妙に調節しています。

ですので、寝返りが打てないほど柔らかすぎるマットレスは控えることをお勧めしています。

朝起き上がると腰痛がする…そんな方におすすめの簡単対処法

 

朝起きたら腰痛がする時に自宅で簡単に取り組める方法を３つにまとめました。

1 朝起きたら腰痛がするなら、まずは睡眠から見直してみる。

朝起きたときに、腰痛がするなら、まず睡眠の質を高めることが大切だと考えています。

人の体には、眠っている間に日中の疲れを回復させる働きがあります。

ですが、睡眠をとっても体がなかなか回復しないときは、睡眠が足りていない、あるいは睡眠の質が下がっている可能性があります。

ですので、疲れている時は早めに休む。

また、睡眠の質を高めるために眠る2時間前にはスマホやテレビを見るのを控える。眠る部屋はできるだけ暗くする。

お酒も毎日飲んでいるなら休肝日を作る。

こうした工夫で睡眠の質が上がると、朝起きたときの腰痛が和らぐことが期待できると考えています。

2 朝起きたら腰痛がするなら、体を温める

朝起きたときに、腰痛がするなら1つの方法として体を温めるという方法があります。

体を温める方法として、日中に運動を取り入れることをお勧めしています。

しかし、運動となると、家事や育児、仕事を抱えているなら、なかなか取り組むのが難しいのも無理はないことだと思います。

ですので、日中になるべく歩くこと。

さらにお風呂はゆっくりと温まること。

上記2つのことができないときには、日中ホッカイロを使って足の内くるぶしから指4本上のところを温める。あるいはおへその下、おへその裏をホッカイロで温めてみてください。

日中に体が温まることで、夜はぐっすり休みやすくなると考えています。

また、血流が良くなることで、腰痛の軽減にもつながると考えています。

3 朝起きたときの腰痛に、寝る前にできる対処法

 

3つ目は簡単にできる対処法になります。

1、2の方法と合わせて取り組んでいただくのがおすすめです。

寝る前上向きになったときに、鼠径部の上あたりを軽く押さえ、

反対の手で自分の片足を抱え込んで少し外側のほうにたおします。

すると、鼠径部を押さえているポイントが柔らかくなるのを感じられるかもしれません。その位置でゆっくり深呼吸を3回ほど繰り返してください。

そして、抱えてる足をゆっくりと戻して、それから鼠径部を押さえている手を離してみてください。

これを左右行うことで、股関節や骨盤周りの筋肉をほぐしていきます。

股関節や骨盤前の筋肉が柔軟になれば、上向きに寝たときの腰の負担を減らすことにつながると考えています。

また、股関節や骨盤周りの筋肉が緩むと呼吸がしやすくなり、睡眠の質を高めることにもつながると考えています。

 

ぜひ上記3つのことに取り組んでみてください。

朝起きたときに腰痛がするときはお早めにご相談ください

最後までブログをお読みいただき、ありがとうございます。

もし、朝起きた時に腰痛でお悩みでしたら、ぜひ上記３つのことに取り組んでみてください。

１回の取り組みだけでは変化を感じにくいこともありますので、まずは２週間ほど続けてみてください。

ですが、２週間継続しても一向に腰痛の軽減が見られないときは他にも何か原因があるかもしれません。

そんなときはお早めに当院までご相談下さい。

なお、腰の痛みが続く場合や強い場合、足のしびれなどがある場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、医療機関にもご相談ください。

この度のブログが朝起きた時に腰痛でお悩みの方のお役に立てれば嬉しく思います。皆様の健康と笑顔あふれる毎日を心よりお祈りしております。

（監修　柔道整復師・はり師・きゅう師　作尾大介）