「服を脱ごうとしたときに背中に痛みが走り、しばらく動けないことがある」
「車の運転中、後ろを振り向いたら背中にビリッと電気が走った」
「パソコンやスマホを長時間すると、肩や腕が重だるくなってくる」
これひょっとすると、首や肩周りの筋肉が硬くなったことが原因かもしれません…
こんにちは、兵庫県小野市こころ鍼灸整骨院院長の作尾です。
最近は朝晩の気温が下がり、寒くなってきたため、通勤の途中に背中を丸めた姿勢をしている方を見かけます。
また、当院に来院する患者さんも
「先生、肩がこってたまらん．．．」
「昨日後ろを振り返ったときに首を寝違えた」
と、首や背中、肩のご相談が増えてきました。
そうした方のお体を拝見すると、背中や肩、首周りの筋肉や関節がカチカチになっていることが多いように感じます。
いきなりですが、私達の体は血液によって栄養を供給されています。
疲れがたまり硬くなった筋肉は、体内を流れる血液によって栄養をもらって、回復しているわけです。
しかし、首や肩、背中周りの筋肉が硬くなると血のめぐりを悪くして、ちょっとしたことで体を痛めやすい状態になると考えられています。
そのため、季節の変わり目は肩こりや、寝違えが起こりやすいのではないかと私は考えています。
こんな時の対処法や予防法をこの度のブログに詳しく書きました。
もし、こうした症状でお悩みでしたら、このブログが対処法や予防のヒントを見つけるきっかけになるかもしれません。
ぜひ、最後まで読んでみてください。
なぜ、首や肩のコリが背中や腕にしびれや痛みを起こすのか？
首の背骨の隙間から、腕や背中、手先に向かいケーブルのような神経が伸びています。
この神経は圧迫されると、ピリピリとしたしびれや痛みを引き起こす性質があります。
長い間正座をしていると、足がしびれて動きにくくなったことってないでしょうか？
それは、正座を長時間していると体の重みで足の血管や神経が圧迫され、血のめぐりが悪くなったり、神経の働きが一時的に鈍くなったりするために起こると考えられています。
首や肩の筋肉が硬くなると、正座のメカニズムと同じようなことが首や肩の神経に起こる可能性があるんです。
もしかすると、長引く背中の違和感や肩甲骨あたりのしびれ、腕の重だるさは硬くなった筋肉が神経を圧迫しているから起きているかもしれません。
神経が圧迫され続けるとどうなるの？
神経の役割は脳から「立ち上がる」「ものをとる」ということをしようとするときに、筋肉に動けという命令を伝える役割をしています。
しかし、神経が機能しなくなると脳からの命令が伝わらないため、活動する機会がなくなって筋力が低下してくることがあります。
久しぶりに運動をすると、思うようにできないことってないでしょうか。
それは普段使うことがなかった筋肉が弱くなったり、動かなくなっているためです。
神経が硬くなった筋肉によって圧迫され続けると、少しの刺激でピリッとする痛みがおこりやすくなります。
正座を長時間して足がしびれてしまうと、次は軽く触れるだけでビリビリとして痛みが起こるように、長い間神経が圧迫された部分は動かしたり、押したりするだけで痛みが走る状態が続くことがあります。
さらに状態が進むと、圧迫された神経が筋肉をうまく動かせなくなり、徐々に筋肉が弱くなっていくこともあります。
そうなると、以前のように元気な状態に戻るまで時間がかかることもあります。
腕や肩、背中にしびれや重だるさを感じたときは早めに対処することをお勧めします。
首や肩回りの筋肉をかたくしやすい姿勢
長時間のスマホやパソコンの作業をしている時って自分では気が付かないうちに、背中を丸めて、顔を肩よりも前に突き出す姿勢をしています。
今度電車やファミレスで、スマホに夢中になっている人を観察してみるといいですよ。
きっと、背中を丸め、顔を前に突き出した姿勢をしていると思います。
この姿勢は首や肩、背中周りの筋肉を硬くし、血のめぐりを悪くする原因になると考えられています。
その結果、首から腕に伸びる神経を圧迫することもあると私は考えています。
いつもスマホやパソコンをしながら無意識にしている姿勢が、首や肩、背中の痛みを起こしていたなんてシャレになんないですよね…
ですが、日々の暮らしの中で、自分でできる工夫もあります。
この度は、首や肩、背中のシビレや重だるさを自分で和らげていくための方法を、このブログで紹介させていただきます！
首から肩、背中にかけて沢山の筋肉があります
首から肩にかけて沢山の筋肉がついています。
神経を圧迫してしびれや重だるさを起こす以外に、こうした筋肉がかたくなると頭痛や、肩こりを起こす原因にもなると考えられています。
今までの悪い姿勢で生活する習慣が首から肩、背中についている筋肉を硬くして肩こりや頭痛を起こしている可能性もあります。
こういった筋肉を柔軟にし、正しい姿勢を身に着け生活していくことにより、血のめぐりを促し、神経への刺激を和らげることにつながると私は考えています。
背中や腕のシビレや重だるさを自宅で和らげていく方法を3つにまとめてみました。
1．座る時、立っている時はお腹を前にして立つ・座る
パソコンやスマホを長時間触ると自然と背中が丸くなり、首を前に突き出した姿勢になっちゃいます。
それを予防する方法は、座っている時に胃を前にだすように心がけて下さい。
そうすると、横からみたときに背筋が伸びて肩や首の緊張が和らぎやすくなります。
また、この姿勢で作業が出来るようになると、歩く、走るといった日常の動きも身軽に感じられるかもしれません。
最初は慣れないかもしれませんが、2～3分だけでも意識して取り組むように心がけてください。
2 お風呂はゆっくりと温まる
お風呂に入り、体を温めることは、肩や首、背中の筋肉の疲れをやわらげ、柔らかい状態に整えることにつながると考えられています。
また、体を深部から温めることで血のめぐりを促し、疲れをやわらげることにもつながると私は考えています。
仕事やプライベートで疲れて自宅に帰ってきたとしても、シャワーで済ませるのではなく、なるべく湯船につかり体を温めるようにしましょう。
シャワーですますよりも、お風呂で温まったほうが疲れが取れやすいと感じる方も多いようです。
3．肩甲骨の動きを柔軟にする
実は肩甲骨には首や、腕、胸、背中の筋肉が16個以上もくっついているんです。
ですので、肩甲骨が柔軟かつ滑らかに動くようになると、肩や首、背中の筋肉を柔らかくしていくことにもつながると考えています。
仕事の合間にでも、今からお伝えする肩甲骨の運動を試してみて下さい。
①座った姿勢のまま背中で手を組み
②息を吸いながら、肩甲骨を引き寄せる
③ゆっくりと頭を後ろに倒し、５秒間ほどキープします。
この流れを３回ほど繰り返してください。
上記3つのことを日常に取り入れて、少しずつ続けていくことが、今のつらさを和らげ、原因となっている姿勢や生活習慣を見直すことにつながると私は考えています。
肩こりや背中のシビレ、腕のだるさが少しでも楽になって、仕事が終わった後も元気に自分のプライベートを楽しんでいただけたら、私としても嬉しく思います。
この度のブログの内容を動画にまとめました、お時間のない方はこちらの動画だけでもご覧いただくと、理解しやすいと思います。
このブログの内容を試しても一向に楽にならないときは、他にも原因があるかもしれません。
そんな時は一度、体全体の状態を見直してみることをおすすめします。
どこで治療を受ければいいのかわからないときは、お気軽に当院までご相談ください！
その時は私と一緒に、体を整えていきましょう。
なお、しびれや痛みが続く場合や強い場合、手に力が入りにくいなどの症状がある場合は、医師の診察が必要な場合があります。まずは医療機関にご相談ください。
監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介
お体のことでお悩みでしたら、LINEでお問い合わせいただければ、可能な限り迅速に対応します。↓↓
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