稲刈り時期のコンバイン作業後の腰痛を和らげる工夫

「稲刈りをした後は決まって腰痛に悩まされています」

「そろそろ稲刈りの時期…コンバインの作業後にいつも腰痛になる」

 

こんなお悩みを和らげるための工夫をブログにまとめました。

稲刈り時期のコンバイン作業での腰痛を和らげる工夫

こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています作尾大介です。

小野市では、9月末から10月の前半にかけて、秋の稲刈りの時期です。

稲の美しい黄金色に囲まれるこの季節、小野市ではたくさんの実った稲穂を見ることができます。

毎年、稲刈りの時期になると、腰痛にお悩みの患者さんが増えるようになります。

患者さんに詳しくお話を伺うと

「コンバインに乗った後から、腰痛がひどくなった」
「刈り取った苗を運んだり、稲刈りの機材を洗ってから腰痛がする」

といったことを教えてくださいます。

どうやら、コンバインを使っての稲刈りは効率的で作業が楽な一方、長時間の作業で腰への負担が増えている可能性があります。

この度はブログに稲刈りの時期に起こりやすい、腰痛を和らげるための工夫をまとめました。

もし、稲刈り後の腰痛にお悩みでしたら、このブログが少しでもお役に立てるかもしれません。

ぜひ、最後までブログを読んでみてください。

稲刈り後の最大の悩み、コンバインによる腰痛とは？

論文をみてみると、運転などで長い時間同じ姿勢を続けることや振動が、腰痛と関係している可能性があることが書かれています。コンバインでの稲刈り作業にも通じるところがあると私は考えています。

LBP is found in both sedentary occupations and in drivers as well as those involved in manual materials handling. Any prolonged posture will lead to static loading of the soft tissues and cause discomfort. Standing and sitting have specific advantages and disadvantages for mobility, exertion of force, energy consumption, circulatory demands, coordination, and motion control. The seated posture leads to inactivity causing an accumulation of metabolites, accelerating disk degeneration and leading to disk herniation. Driver’s postures can also lead to musculoskeletal problems. Workers in a driving environment are often subjected to postural stress leading to back, neck, and upper extremity pain. This exacerbates the problems due to the vibration. Prevention is by far the treatment of choice. Improved muscle function can be preventative. Poor coordination and motor control systems are as important as endurance and strength. Fixed postures should be avoided. Seats offering good lumbar support should be used in the office. A suspension seat should be used in vehicles whenever possible.

pubmedより引用（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117750/）

私も何度か稲刈りをお手伝いさせていただいたことがありますが、とても重労働な仕事だと痛感しました。

コンバインの振動や姿勢が腰痛と関係しているかもしれないとしても、コンバインを使わないとなれば時間がかかるし、手間もかかりますよね。

ですので、このブログにはコンバインで長時間座った後や、稲刈りで重いものを運んだ後に起きやすい腰痛を和らげるための工夫をまとめました。

稲刈り作業後の腰痛を和らげる３つのポイント

稲刈り後に腰痛が長引いてしまうと、家事や育児、または日頃の仕事にも影響が出る可能性があります…

ですので、稲刈り後の腰痛を和らげるための工夫を３つにまとめました。

稲刈り後の腰痛を和らげるには、ストレッチより前に睡眠と水分補給が大切

稲刈りでコンバインに乗った後、腰を触ってみると、カチカチに筋肉が張っている…

これが、稲刈り後に腰痛を起こしている原因なのか？

腰回りの硬くなった筋肉をほぐすために、ストレッチやマッサージも対処法の一つです。

しかしながら、稲刈り後の腰痛を和らげるためには、ストレッチの前の準備も大切だと私は考えています。

稲刈り後の腰痛や体の疲れを和らげるためには、まず水分の補給が大切です。

ですので、稲刈りの作業中や作業後にもこまめに水分を補給することをオススメします。水分補給のタイミングは15分に一口ほど水分を口に含むことです。

稲刈りの作業中に水分の補給が難しい時は、こまめに休憩をとって水分補給を心がけることをオススメします。

稲刈り後の腰痛を和らげるには入浴も大切

硬くなった筋肉をほぐすためには、体の血液を循環させることが大切です。

私たちの体は血が流れることによって、筋肉や内臓、脳といったさまざまな組織に栄養と酸素を送り届けています。

ですので、稲刈りの作業後は、数日間湯船で体を温めることをオススメしています。

稲刈り後の腰痛を和らげるために睡眠も大切

私たち人間は睡眠中に体を回復しているだけでなく、睡眠によって脳の疲れも回復させる仕組みがあると考えられています。

脳の疲れがとれることで、筋肉の緊張もゆるみやすくなると私は考えています。

さらに、脳の疲れがとれると、腰痛や体の節々の痛みが和らぎやすくなる仕組みもあると考えています。

脳は腰痛や体の節々の痛みを調整する、重要な働きを持っています。

ですので、稲刈り後に腰痛や体の不調が長引く時は、なるべくたくさん睡眠をとることをオススメします。

稲刈り後の腰痛を和らげる簡単なストレッチを紹介

・こまめに水分補給を行う。
・お風呂はゆっくり温まる。
・よく寝る。

稲刈り後の腰痛を和らげるために、簡単にできることをまとめました。

上記３つのことに取り組んだ上で、ストレッチも取り入れていただくと、稲刈り後の腰痛を和らげる助けになると考えています。

稲刈り後の腰痛の予防や軽減のためにできる、簡単なストレッチをまとめました。

膝の裏を伸ばす：座ったままで、ゆっくりと前に体を倒して、つま先に手が届くところまで伸ばします。5秒間キープして、ゆっくり戻ります。これを3セット。

 

膝の前を伸ばす：これも椅子を持って、膝の前を伸ばし、10秒ほどキープしてください。

 

股関節の前を伸ばす：伸ばしたい側の足を引いて、ストレッチがかかったところで背中を伸ばします。

 

背中のねじり：座った状態で、右手を左の膝の上に置き、体を左側にゆっくりとねじります。5秒間キープして、反対側も同じように。これを2セット。

 

骨盤や股関節回りの筋肉を伸ばす：椅子に座ったままで、一方の足を反対の膝の上に乗せ、ゆっくりと前に体を倒していきます。10秒キープして、反対側も同じように取り組んでみてください。

これらのストレッチは、腰痛と関係の深い筋肉をほぐし、血行を良くして筋肉の疲れを和らげる助けになると考えています。

※動画を見ていただけますと、さらにストレッチの理解が深まると考えています。もし、お時間の許す方は下記動画をご視聴ください。

音声　https://spotifyanchor-web.app.link/e/nbFWkWSbnDb

稲刈り後の腰痛、コンバインを使用した後の腰痛でお悩みでしたらお早めにご相談ください

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

稲刈り後の腰痛を和らげるための、簡単にできる工夫についてまとめました。もし、稲刈り後の腰痛にお悩みでしたら、このブログに書いてある対処法や、ストレッチの方法がお役に立てるかもしれません。

ですが、一向に稲刈り後の腰痛が良くならない時は、他にも何か原因があるかもしれません。

そんな時はお早めにご相談ください。

また、痛みが強い場合や、しびれを伴う場合、症状が続く場合は、医師の診察が必要な場合があります。医療機関の受診もご検討ください。

この度のブログが、稲刈り後の腰痛を和らげるきっかけになれば幸いです。

（監修　柔道整復師・はり師・きゅう師　作尾大介）