育児の抱っこで疲れた体に。子供と遊びながら腰痛をケアする工夫

「子供を抱っこで寝かした後は、背中や肩がバキバキになる」

「抱っこ紐で子供を抱いて買い物に行った後は股関節のあたりが痛くなる」

こんなお悩みってありませんか？

当院に来院される子育て世代のママさんたちからも、同じようなご相談をいただくことがよくあります…
そんな方にこそ取り組んで頂きたいことや、注意してほしいことを詳しく書きました。　

もし、あなたが同じようなことでお悩みでしたら、お時間のある時にこのブログを読んでみてください。　

こんにちは、兵庫県小野市こころ鍼灸整骨院院長の作尾大介です。

この度は子育てに奮闘されているお母さんに向けて、ブログを書かせていただきました。
　
お子様を抱っこして寝かした後の腰痛や体の疲労でお悩みでしたら、このブログをお時間の許すときに最後まで読んでいただければと思います。

このブログを読んでいただくことで、抱っこ紐を使った後の股関節の付け根の痛みや背中の疲労感を和らげる工夫を知っていただけると思います。
　
もし、このブログをご覧のあなたが育児で腰痛や肩こりにお悩みでしたらこのブログをご覧いただき参考にしていただければと考えています。

子育て中に起こりやすい腰痛と肩こり

私の治療院には、育児や産後の腰痛、子育て中の腱鞘炎といった症状でお悩みのお母さんからご相談をいただくことがよくあります。　
　
「出産してから股関節が痛くて、しゃがんだり階段を降りたりするのがつらい」というご相談もあります。

そうした経験から、この度は抱っこ紐でお子様を寝かした後に起こりやすい、股関節の痛みや背中の疲労を和らげ、予防するための工夫をお伝えいたします。　

抱っこする子供は日に日に大きくなってきます

抱っこで長時間お子様を寝かしつけると、骨盤や股関節背中の筋肉が硬くなります。
　
お子様って日に日に大きくなって体重も重たくなってきますよね。
　
嬉しい反面、ご自分の体にかかる負担も増えてくるのはとても辛いことではないでしょうか？　
　
子供が1歳でこんな状態だったらもっと大きくなったときには「どれだけ体に負担がかかるのか」と、不安になるのも無理のないことだと思います。　
　
この度はブログでこうした不安に対処する方法をまとめました。　
　
抱っこをしたあとに、股関節の痛み、背中と肩のこりでお悩みでしたらこの度のブログを参考にしてみてください。

育児で股関節の痛みや背中の疲労を予防するには

抱っこをした後の痛みを予防するには、骨盤や股関節周辺の筋肉を柔軟にしていくことが大切だと私は考えています。
　
お子様を長時間抱っこすると、背中や骨盤、股関節の筋肉が硬くなってしまうんです。　

筋肉って硬くなってくると血のめぐりが悪くなり、痛みやしびれの原因の一つになると考えられています。　
　
ですので、この度は抱っこや抱っこ紐でお子様を支えた結果、硬くなった筋肉を柔軟にする方法をお伝えします。

骨盤と背中のここがポイント！

　
抱っこでお子様を寝かしつけた後に、股関節の痛みや肩こりを予防するには、股関節周辺の筋肉と、背中の筋肉や背骨の動きを柔軟にすることが大切だと私は考えています。
　
意外と簡単にできるストレッチがあるんでお伝えしておきますね、しかもたった1-2分もあればできることなんです。

ですので、お風呂上りや、子供さんが寝てから取り組むことをオススメします。　

ここだけの話ですが、ストレッチも狙った筋肉に対して上手にやれば、より伸ばしやすくなると私は考えています。
　
抱っこでお子様を寝かしたり、抱っこ紐で買い物に出かけた後は硬くなりやすい筋肉があるので、今からお伝えする筋肉をストレッチしてみましょう。

抱っこをした後の対処方法を3つにまとめてみました。
　

1　寝転びながらお尻の筋肉を伸ばす

子育て中のあなたが運動する時間を別で確保するのは、きっと難しいことでしょう。　
ですので、お子様を寝かした後に1分もあればできる方法をお伝えしたいと思います。

①上向きに寝て、伸ばしたい側の膝を対側の手で抱え込む

②抱え込んだ膝を対側にゆっくりと倒し、お尻周りにストレッチをかける

③ストレッチがかかったのを感じたらゆっくりと深呼吸を5回ほどしてください。

そうするとお尻の硬くなった筋肉がほぐれやすくなります。

2　お風呂はゆっくりと温まる

忙しいのもよくわかりますので、時には旦那さんやご両親にお子様を見てもらってゆっくりと湯船につかりましょう。お風呂で温まることで血のめぐりが促され、硬くなった筋肉に栄養が届きやすくなると考えられています。　

疲れをとり、ほっとひと息つく時間にもおすすめです。

3　子供と一緒に「ハイハイ」をしましょう

人の体は、正しい運動をすると関節や筋肉が柔軟になりやすいと私は考えています。

実はこのハイハイという運動は、陸上選手が走るフォームを整えたり、怪我の予防をしたりするために、練習に取り入れられることもある運動だと言われています。

お子様と遊びながら背中の筋肉や骨盤、股関節を柔軟にする、いい運動になると思います。

ぜひ日常にとりいれてください。

そろそろ自分の体もいたわってあげましょう

小さなお子様って、抱っこじゃないとリラックスして寝ないものですよね。

そして、抱っこ紐はお子様を寝かしたり、あやしたりするのに便利ですが、どうしても腰や背中に疲労がたまりやすくなります。
　
ストレスや疲労はためこむとロクなことになりません。　
子供が寝た後の2.3分でいいので、体を労わってあげてください。

上記3つのことを続けていただくことで、今お悩みの症状が少しでも和らぎ、子育てや家事に心身ともに健やかな状態で取り組むお役に立てれば嬉しいです。　
　
育児中のあなたが心身ともに疲労して、旦那さんやお子様に強くあたってしまうのは無理もないことです。　
　
この機会に自分の体を癒してあげましょう。

この度のブログ内容を動画にまとめました。

この度のストレッチのやり方や運動方法がわからない方のために、動画を作成しました。
　
6分ほどで見れる動画ですので、お時間のある時にご覧いただき取り組んでいただければと思います。
　
このブログをご覧のあなたが心身ともに癒されることを願っています。　
　
もし、この度お伝えしているストレッチや運動をしても体のつらさが続くときは、他にも原因があるかもしれません。　
　
そんな時は、一人で悩まないでお気軽にご相談ください。　
　
痛みを抱えたまま一人で頑張るよりも、私と一緒に体のケアに取り組んでみませんか？

なお、腰や股関節の痛みが続く場合や強い場合、しびれなどほかの症状をともなう場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になるときは、早めに医療機関を受診してくださいね。