ぎっくり腰になった時に、すぐ対処できる方法を公開

「ぎっくり腰で靴下を履くこともできない」

「ぎっくり腰でとにかく腰が痛い」

私も同じようにぎっくり腰を体験しました。このブログではぎっくり腰になったときの対処法についてまとめています。

 

ぎっくり腰になった時に、すぐ対処できる方法を公開

 

こんにちは、兵庫県小野市にあるこころ鍼灸整骨院院長の作尾大介です。

７月に入り30℃を超える暑さが続いています。

毎年夏の暑さが本格化すると、増えてくるのが「ぎっくり腰」のご相談です。

お話を伺うと

「床の洗濯ものを拾ったときにぎっくり腰になった…痛くて腰が伸ばせない」

と、いったことを教えてくださいます。

夏の暑さの上に、ぎっくり腰の痛みまで抱えて生活するなんてたまったもんじゃありませんよね。

ですので、このブログではぎっくり腰になった時の対処法をまとめました。

このブログでは、私自身も取り入れている方法をご紹介しています。

• 定期的にぎっくり腰を繰り返している。
• ぎっくり腰で動くこともつらい。
• 妻がぎっくり腰になって辛そうにしている。何かできることはないだろうか？

こんな時にはこのブログがお役に立てると考えています。

ぜひ、最後までお読みください。

 

 

ぎっくり腰の原因がストレスや疲労、冷えと関係する理由

夏になってぎっくり腰を起こされた方にお話を伺うと、共通していることが多いように感じています。

それは

「暑くなってきたからアイスクリームを毎日食べている」
「お風呂上がりはキンキンに冷えたビールやハイボールを飲んでいる」
「暑いから湯船に浸かることなく、シャワーでお風呂を済ましている」

とのことでした。

夏の暑い日にアイスクリームやビールは格別のおいしさですよね。

でも、どうしてぎっくり腰は冷たいものを飲み食いしたり、お風呂で温まる機会が減ると発症しやすくなるのでしょうか？

 

 

そもそも、内臓の不調は痛みとして認識が難しいものです。

胃腸にポリープができていたとしても気がつかないことが多いですし、小さなポリープでしたら麻酔なしで切除しても、痛みはさほどないと言われています。

 

でも、冷たいものを食べてお腹を下すと冷や汗をかきながら、お腹の辺りを手で押さえてしまうほど痛くなります。

 

ぎっくり腰が冷えや内臓の不調で起こる原因

 

東洋医学では、胃腸と関わりのあるツボは、腰や骨盤、お腹に多く集まっているとされています。

さらに、体が冷えた時に反応するツボもお腹や腰のあたりに多いとされています。

 

胃腸の不調が起これば、お腹や背中、腰のツボも反応を起こし、お腹や背中の筋肉が硬くなる傾向があります。

加えて、冷えることによってお腹や、腰のツボも反応を起こし、筋肉を硬くすることがあると考えています。

すると、些細な衝撃でも腰に負担がかかることもあります。

 

この反応は内臓体性反射（ないぞうたいせいはんしゃ）といって、私たち人間に備わった機能と考えられています。

 

冷たいものによる内臓へのストレスや、食べ過ぎ飲みすぎによる疲労。

もしくは精神的なストレスによって胃腸に負担がかかったことで、背中やお腹の筋肉に柔軟性がなくなると、

• くしゃみをする
• 床のものを持ち上げる
• 立ち上がる

といった普段ならなんともないことで、ぎっくり腰が起こることもあります。

 

 

ぎっくり腰の痛みを和らげるための３つの対処法

 

ぎっくり腰になったときに、できるだけ早く痛みを和らげるために私がおすすめしている方法をまとめました。

ご自身がぎっくり腰になってしまった時や、大切な方がぎっくり腰になった時にはこの方法に取り組んでみてください。

 

 

1.ぎっくり腰は冷やすよりも温める

転倒して腰を打ちつけた…そんなときには患部を氷や氷嚢で冷やして、炎症を抑える手当てが一般的です。

しかし、ぎっくり腰は腰の筋肉や関節に疲労が蓄積した結果、何かのきっかけで発症することが多いと私は考えています。

ですので、患部を冷やすよりも温めて、疲れをやわらげる方をおすすめしています。

私も同じようにぎっくり腰になったことがありました。

その時もやはり、冷やすよりお風呂で温まった方が楽に感じました。

ぎっくり腰のような急な腰痛に対して冷やすことを確かめた研究は少なく、温熱シートで腰を温めることで短い期間の痛みや動きにくさが少し和らいだという報告があります（コクラン・レビュー、Frenchら、2006年）。

 

 

２.ぎっくり腰は安静にするより、痛みのない範囲で動くことが大切

ぎっくり腰は安静にしすぎると、かえって回復が遅くなることがあります。

できる限り痛くない範囲で普段と同じ生活をすることが、早めの回復につながると考えられています。

フィンランドで行われた研究（Malmivaaraら、1995年）でも、急な腰痛では、安静にしているよりも痛みの範囲内でふだんの生活を続けた方が良い結果だったと報告されています。

 

 

3.ぎっくり腰のときにうつ伏せのマッサージはNG

 

ぎっくり腰になったときに、うつ伏せでマッサージを受けると、立てなくなるほど痛みが強くなってしまうこともあります。

もし、腰を触るなら、横向きに寝た状態や、座った状態で腰や背中をさする程度にしておくことをお勧めします。

 

 

 

上記３つのことを取り入れていただくことが、ぎっくり腰の痛みを早く和らげることにつながると私は考えています。

ですが、ぎっくり腰の痛みが数日たっても変わらないときには、早めにご相談ください。

 

 

ぎっくり腰でお悩みでしたらご相談ください

 

ぎっくり腰の痛みには、まずは上記３つのことに取り組んでみてください。

また、ぎっくり腰が何度も再発するときには、他にも何か原因があるかもしれません。

そんなときは整体や鍼灸治療がお役に立てるかもしれません。

定期的にぎっくり腰を繰り返すときにはお早めにご相談ください。

なお、痛みが続く場合や強い場合、足のしびれや発熱などをともなう場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になるときは、医療機関にもご相談ください。

 

（監修　柔道整復師・はり師・きゅう師　作尾　大介）