この度は、腰痛を予防・軽減していく方法をまとめさせていただきました。
ストレッチをしても、マットレスを変えても続く腰痛に、座ったままできる工夫
兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています、作尾大介です。
座りっぱなしのお仕事や長時間の運転をされる方から
「座っていると、だんだん腰が重くなってくる」
「車から降りるときに、決まって腰が痛くなる」
というご相談をよくいただきます。
この度のブログでは、そんなときに私がお伝えしている、座ったままできる腰痛対策をまとめさせていただきました。
・マットレスを変えても腰痛が一向に良くならない
・いつも背中や骨盤のあたりに鈍痛がする
・腰痛が長引いて病院に行くべきか悩んでいる
といったお悩みがあるようでしたら、この度のブログ記事がお役に立てるかもしれません。
お時間の許す折にご覧いただけますと幸いです。
座ったまま簡単にできる常識はずれの腰痛対策
長時間の運転をされる方からは、「運転の後、車から降りる時に決まって腰が痛くなる」「もう腰痛とは付き合っていくしかないのかな」というお話をよくうかがいます。
施術でいったん楽になっても、お仕事が忙しくなって体のケアが後回しになると、また腰がつらくなる。そんなくり返しに悩まれている方もいらっしゃいます。
そんな方に、私がお伝えしていることが、
・貧乏ゆすり
・深呼吸
の2つです。
とても身近なことですが、この2つは座ったままでも取り組める腰痛対策として、私が大切にしている方法です。
座ったままでも、寝たままでもできる腰痛対策
長時間運転をした後、腰が痛くてゆっくりじゃないと動くことができない。
そんなときに座ったまま取り入れていただきたいのが、貧乏ゆすりと深呼吸です。
では、どうして深呼吸や貧乏ゆすりが腰痛対策になるのでしょうか？私の考えをお伝えします。
人間の体は生きていく上で酸素が必要です。
ですが
・長時間の運転
・じっと集中して同じ場所にいる
・座りっぱなしになる
こういう状況が続くと呼吸が浅くなる傾向になります。
呼吸が浅くなると、体に取り込む酸素の量がへってしまうことになります。
そのため、腰や背中、太ももの筋肉が筋トレや空気椅子をした後のように、こわばった状態になりやすいと私は考えています。
腰を楽にするために酸素とともに必要な栄養
人間の体は血のめぐりによって酸素と栄養が運ばれます。
ですが、動くことが少なくなり、長時間座りっぱなしになると、腰や骨盤の筋肉がかたくなって血管に圧力をかけてしまうことになり、血の流れが悪くなります。
ほら、庭の植木に水やりをするときに、誰かがホースを踏んでしまうと水が出にくくなることってないでしょうか？
あの現象と同じように、腰や股関節、骨盤の筋肉や関節がかたくなると、血の流れを制限してしまうことになります。
その結果、腰痛を長引かせる要因のひとつになると考えています。
そこで、深呼吸を心がけていただくことで酸素を取り入れる。
さらに、貧乏ゆすりで腰や太ももに刺激を加えることで、筋肉をほぐし、血の巡りを促す助けになると考えています。
座ったまま簡単にできる腰痛対策のやり方
・座りっぱなしで腰痛が起こる
・同じ姿勢や立ちっぱなしでいると腰痛が起こる
そんな方は30分に1回の深呼吸と、もじもじ動いたり貧乏ゆすりをしたり、ちょっと体勢を変えていただくことをお勧めしています。
音声 https://anchor.fm/e3n2r4j5tuo/episodes/ep-e17n98k
特別な道具もいらず、座ったままでも寝たままでもできるのがこの方法のよいところです。
よろしければ試していただけたら幸いです。
毎日の習慣として、ほんのちょっとずつ続けていただくことをお勧めしています。
それでも腰のつらさが続く時は、他にも何か原因があるかもしれません。
そんな時はお早めにご相談ください。
また、症状が続く場合や強い場合、足のしびれを伴う場合などは、医師の診察が必要な場合があります。まずは医療機関で診ていただくことも考えてみてください。
この度のブログがお役に立てればうれしく思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。皆様の健康と笑顔あふれる毎日を心よりお祈りしております。
（監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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