「夜の寝付きが悪い」
「朝起きても疲れが取れない」
このような睡眠についての悩みがあるときには、このブログがお役に立てるかもしれません。
ぜひ最後までブログをご覧ください。
快眠によって心と体を整える方法を公開
こんにちは、兵庫県小野市で「こころ鍼灸整骨院」を開業しております院長の作尾大介です。
当院に来院される患者さんから、よくこのようなお悩みをお聞きします。
・寝ても疲れが取れない
・夜中に不安でドキドキして目が覚めてしまう
・なかなかぐっすり眠れない
睡眠には体の疲労回復はもちろん、脳の疲労までリセットする重要な働きがあります。
良質な睡眠は、日々の精神的なストレスを和らげる助けにもなると考えられています。
しかし、睡眠の質が低下してしまうと、心身ともに疲れが蓄積する恐れがあります。
そこで今回は、睡眠の質を高め、心と体をリフレッシュできる、誰でも簡単に実践できる方法をご紹介させていただきます。
寝ても疲れが取れない、ぐっすり眠れないというお悩みをお持ちの方は、ぜひ最後までお読みください。
快眠の妨げによって起こる体の不調
私たち人間の体は、睡眠中に脳の中の老廃物を取り除く働きが高まると考えられています。
眠ることには、仕事や家事、育児による体の疲労だけでなく、精神的なストレスまでもリカバリーする働きがあると考えられています。
しかしながら、睡眠の質が下がってしまうと、心と体の疲労を取り除く整理機能が低下し、
・なんだか寝てもすっきりしない
・寝ても疲れが取れない
といった不調を招くことになりかねません。
驚かせてしまうようで申し訳ありませんが、睡眠の質が下がることによって、厚生労働省や内閣府は居眠り運転や仕事の集中力低下に伴う弊害に対して警鐘を鳴らしています。
内閣府ホームページより引用：第31回健康・医療WG 資料１－２（その２）SAS患者の交通事故発生率は？
https://www8.cao.go.jp/kisei-kaikaku/kaigi/meeting/2013/wg3/kenko/150305/item1-2-2.pdf
内閣府の会議資料で紹介されている研究（Findleyら、1988年）によると、睡眠障害を代表する疾患である睡眠時無呼吸症候群の方は、健常者に比べて交通事故の発生率が6倍以上高かったと報告されています。
ですが、ご安心ください。
日常生活を少し工夫することが、睡眠の質を高める助けになることがあります。
このブログで、睡眠の質を高める方法をまとめさせていただきました。
寝ても疲れが取れない方へ、快眠のための３つの工夫
私が実際に取り組んでいる、快眠を得るための３つの方法をまとめました。
とても簡単にできる方法ですので、興味のある方はぜひ取り組んでみてください。
アロマで質の良い眠りを手に入れる方法
人の嗅覚は、ダイレクトに脳とつながっています。
自分の好きな香りを嗅ぐことで、人間の感情に関わっている脳の神経がリラックスしやすくなると考えられています。
良い匂いや心地良い香りは、痛みの感じ方に関わる神経の興奮を落ち着かせる助けになるとも考えられています。
・イライラして眠れない
・忙しくて自分の時間がない
・胸がドキドキとして落ち着かない
そんなときには眠る前に、自分の好きなアロマや匂い袋を用意して枕元に置いておくのも、睡眠の質を高める一つの工夫です。
快眠は眠る前に体を温めておくことが大切
眠る前に一度体温を高めておくと、その後体温が下がっていく流れの中で、眠りに入りやすくなると考えられています。
お風呂上がりに、5分程度ストレッチを行う。
※ストレッチのポイントは反動をつけずにゆっくりと伸ばすこと。
そして、強い刺激ではなく心地よい程度のストレッチがお勧めです。
また、お風呂は湯船に浸かり温まる。
そして寝床に着くことをお勧めしています。
眠る前にはスマホやテレビ、タブレットを避けることも大切
睡眠は脳でつくられるメラトニンというホルモンと深い関わりがあります。
メラトニンは夜になると、脳でたくさん作られることに伴い、眠りに入るようになります。
しかし、眠る前に目に光をいれると、脳は朝だと勘違いしてメラトニンをあまり作りません。
その結果、睡眠の質が下がる。
あるいは、夜に眠れない…
寝ても疲れが取れない…
といった不調が起こる傾向があります。
寝る1時間前はテレビや、スマホ、タブレットといった強い光を出す電化製品の使用を控えることが、快眠につながると考えています。
私自身、寝室にはスマホや、タブレットを持ち込まないようにしてから、ぐっすりと眠りやすくなったと感じています。
上記３つの方法は、すぐに変化を感じるものではないかもしれません。
ぜひ、上記３つの方法を１ヶ月ほど継続してみてください。
音声 https://spotifycreators-web.app.link/e/hfYU5Q84hRb
朝起きても疲れが取れない時はお早めにご相談ください
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
このブログが
「朝起きても疲れが取れない」
「夜寝付けない」
といったお悩みをお持ちの方のお役に立てれば嬉しく思います。
でも、この度ブログでお伝えしたことに取り組んでも一向に体の不調が和らがないときには、他にも何か原因があるかもしれません。
そんな時はお早めにご相談ください。
なお、眠れない状態や強いだるさが続く場合、大きないびきや睡眠中に呼吸が止まっていると言われた場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、医療機関にもご相談ください。
このブログをお読みいただいた全ての方の健康をお祈りしております。
（監修：柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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