ぎっくり腰！湿布で改善しないときの対処法

「くしゃみをしただけで腰に激痛が走り動けなくなった！これがぎっくり腰か？」
「背伸びをしただけで、ぎっくり腰で動けなくなった」

この度は、ブログにぎっくり腰の対処法についてまとめました。

こんにちは、兵庫県小野市で「こころ鍼灸整骨院」を運営しております。院長の作尾大介です。

近頃、気温の低下に伴い、ぎっくり腰の患者様が増加しております。

患者様からは以下のようなお話を伺っています。

くしゃみをしたらぎっくり腰になった患者さん

「くしゃみをしただけで腰が激痛し、動けなくなった」

朝背伸びをしたらぎっくり腰になった患者さん

「朝の背伸びでぎっくり腰になってしまった」

といった痛みの経験が多く、顔を歪めながらお話しくださいます。

ぎっくり腰による腰痛は日常生活に大きな影響を及ぼします。痛みを抱えたまま仕事や家事、育児をこなすのはとても大変なことではないでしょうか…。

毎年、急激な寒さや季節の変わり目は、ぎっくり腰や寝違えの患者様が増える時期です。

そこで、今回はブログにぎっくり腰の対処法について詳しくまとめました。

この内容を実践いただければ、ぎっくり腰の痛みから早期に回復する可能性が高まります。

また、繰り返しぎっくり腰を経験されている方も、予防法を身につけることができます。どうぞ、ブログを最後までご一読ください。

ぎっくり腰が治らない時のサイン：症状別解説と迅速な対処法

実は、私もかつてぎっくり腰を経験しました。

物を持ち上げるという、普段何気ない動作で急に腰に激痛が走り、腰が曲がらなくなったのです。

仕事を休むことができない時期だったため、痛みを我慢しながら電車での通勤を続けました。

一度座席に着くと、立ち上がれなくなってしまうほどで、痛みを堪えながら何日も出勤しました。

「二度と、あのつらさを味わいたくない」と、心から思います。

でも、なぜぎっくり腰はくしゃみや背伸び、ものを持つといった普段の問題ない動作で起こるのでしょうか？

突然ですが、私たちの体は、電車の揺れに反応して体勢を立て直したり、画鋲を踏んだ際に痛みから足を引っ込めるなど、筋肉の反射が自動的に行われています。

しかし、この自動的な筋肉の調整は、脳や神経の機能が疲労すると、うまく働かなくなります。

脳の疲労の原因としては、寝不足や長時間の座り仕事、ストレス、運動不足などがあります。

これらの状況では、筋肉を自動調整する脳の機能が低下します。

その結果、本来微細な力でコントロールできる動作にも、筋肉に強い力が必要になります。

例えば、物を拾う、立ち上がるといった動作においても、脳の機能が低下していると、不必要に強い力が働くことになります。

その結果、突然の強い力が筋肉に伝わり、ぎっくり腰のような不調が発生するのです。

湿布を超える自宅ケア：ぎっくり腰の症状を和らげる効果的な方法

ぎっくり腰で当院を訪れる患者様の多くが、背中に湿布を貼って来院なさる傾向があります。

湿布はぎっくり腰の急激な痛みに対しては、それだけでは痛みが解消されることは少ないようです。

そこで、当院ではぎっくり腰の不調を早く解消する方法を紹介します。

ぎっくり腰の不調期間を短縮し、早期回復に導く3つの方法

ぎっくり腰は痛くない範囲で動くことが早期改善の鍵

ぎっくり腰の一因は動かないことにあります。

例えば、長時間同じ姿勢で座っていると、脳の機能が低下し、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。
ぎっくり腰になった際には、痛みのない範囲で動くことが重要です。痛みを理由に静止していると改善は難しいです。

例えば、立ち上がるのが痛い場合は、座った状態で足を動かしたり、手を動かしたり、首を動かすなどが効果的です。

ぎっくり腰は安静にしておくよりも、痛くない範囲で積極的に動くことを心がけていただくと、早期回復につながります。
ぎっくり腰を早期に改善する方法として、目の動きが重要

ぎっくり腰が発生すると、強い痛みが伴います。

人間は、脳の機能によって痛みを抑制します。

ストレスがあるときは、痛みをより強く感じる傾向があります。

痛みを抑制する力を活性化するためには、目の動きが有効です。

例えば、痛みが左側にある場合は、目を左斜め下、そして右斜め上に動かします。
※右側に痛みがある場合は、目を左斜め上、そして右斜め下に動かします。

この動きを一日に朝昼晩に10回ほど繰り返すことで、痛みの抑制効果が期待できます。