「カバンを長いこと持っていると肩こりのせいで頭が痛い…」
「子どもを抱っこした後は肩がこって首が動かない…」
「長いこと字を書いた後は決まって肩こりのせいで動けない…」
そんなお悩みがある時には、このブログがお役に立てると考えています。
このブログでは、簡単にできる方法で肩こりを予防し、自分でケアしていくやり方をご紹介しています。
もし、肩こりでお悩みでしたらお時間のあるときにじっくりとご覧ください。
政府も認めた国民病「肩こり」の深刻な実態
こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています、院長の作尾大介です。
厚生労働省による国民のお悩みを調査した資料によると、肩こりは女性で1位、男性では2位となっています。
まさに肩こりは国民病といっても過言ではありません。
2022（令和４）年 国民生活基礎調査の概況
https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/dl/04.pdf
肩こりでご来院される方からは、次のようなご相談をよくいただきます：
「疲れがたまると肩に重いものが乗っかっている感じがする」
「肩こりのせいで、家事や仕事もやる気が起きないし、行動をしようとしても億劫になってしまう」
そんなお悩みを抱えて家事や育児、仕事をするのはとても大変なことだと思います。
では、いったい何が原因で肩こりが起こるのでしょうか？
肩や首のゴリゴリの正体は！肩こりの本当の原因とは
肩がこったな～と、ふと手でほぐそうとすると…
なんかゴリゴリとした、しこりのようなものがある…
肩を回してみると、ゴリゴリとした音がする…
いったいこのゴリゴリって何なんだろう？
少し話は変わるのですが、スーパーで安いお肉を買って食べるとコリコリしたスジが入っていることってありませんか？
あれって肉の繊維が硬くなったもので、食べようとすると噛みきれないほど硬くなっています。
肩こりのゴリゴリも同じで、肩の筋肉の繊維が硬くなってしまい、ゴリゴリとしたしこりができていると私は考えています。
このゴリゴリとしたしこりができることによって、血のめぐりが悪くなり、肩こりにつながりやすくなると考えています。
人間の体は血液で栄養を届けているので、血のめぐりが悪くなると疲れが取れにくくなったり、脳の働きが悪くなり頭がぼーっとすることがあるんです。
まだ湿布には手を出すな！肩こりを和らげるために大切なポイント
あまりにも肩こりがきつくなると「湿布を貼ること」はないでしょうか？
実は私も今の仕事をする前は腰や肩がだるくなると、湿布を貼って対処をしていました。
湿布を貼るとその時はラクになるのですが、それだけでは肩こりをくり返しやすいと私は感じています。
なぜなら、湿布は一時的に痛みを和らげてくれますが、筋肉の硬さや血のめぐりまで変えていくのは難しいと考えているからです。
大切なのは、筋肉を動かして血のめぐりを促し、肩こりをためにくい体に近づけていくことだと私は考えています。
たった1分からできる！肩こりを和らげる3つの運動
1. 肩こりケアの第一歩は歩くことから
肩こりを自分でケアしていくためにできる運動として、1番簡単な方法はウォーキングです。
歩くことによって手を動かし、さらに首や肩周りの関節も動くので、ほぐれやすくなると私は考えています。
ウォーキングの頻度：
・週2回、20～30分程度
・少し汗ばむ程度のペースで歩く
でも、時間がないときには以下のような工夫をしてみてください：
・会社でエレベーターを使わずに階段を使う
・職場の駐車場で遠いところに止めて歩く
・スーパーではエレベーターやエスカレーターを使わず、歩く
このような簡単にできることから、歩く習慣を身に付けることをお勧めします。
2. 肩こりケアには日頃の姿勢を保つ
肩こりを和らげるためには、日頃の姿勢も大切になります。
「姿勢って運動じゃないやん」というツッコミを入れたくなった方も、少し話を聞いてください。
正しい姿勢をキープするというのは、実はかなり筋力を使うことになります。
正しい姿勢とは：
横から見たときに、耳・肩の中心・股関節の中心・外くるぶしの少し前まで一直線になった姿勢が良いと言われています。
簡単にできる方法：
1. 壁に立ち、身長を測るときのように少し背筋を伸ばす
2. お腹を前に出し、肩甲骨を引く
3. お尻を絞めて上に持ち上げるイメージで立つ
この姿勢をキープするのは、最初はしんどいと思います。
ですが、1日のうち1分間でも良いので、この姿勢をキープすることを心がけてみてください。
実践するタイミング：
・エスカレーターに乗っている時
・信号待ちの時
・会社で誰かと会話をする時
・家事で洗い物をする時
この姿勢をキープしておくことで、肩や首、背中の緊張が徐々に和らぎやすくなると考えています。
3. 肩こりに関わる筋肉は伸びをした深呼吸で和らげていく
「深呼吸って運動じゃないじゃん」って思った方も、ちょっとだけお話を聞いてください。
私たち人間の筋肉は、食事によって取り込んだ栄養、呼吸によって取り込んだ酸素をもとにエネルギーを作り出し、筋肉を柔軟にするときにも、エネルギーを活用しています。
つまり、呼吸を促すことで、筋肉が柔軟になりやすいと私は考えています。
深呼吸と伸びの方法：
1. 背筋を伸ばして、天井に向かって両手を伸ばす
2. 息をゆっくり吸い込む
3. 吸った時間の倍の時間をかけて、ゆっくり息を吐きながら両手を下ろしていく
この方法は、背中周りの筋肉や首周りの筋肉をゆるめるきっかけになります。
実践頻度：
30分に1回のペースで取り組んでいくことをお勧めします。
家事や育児、仕事中で伸びができないときには、深呼吸だけでも結構です。
ぜひ呼吸によって酸素をたくさん取り込み、筋肉を柔軟にする働きを促してみてください。
音声https://creators.spotify.com/pod/profile/e3n2r4j5tuo/episodes/ep-e3mecm8/a-acpi1r3
まとめ：肩こりは湿布だけに頼らず運動でケアを
肩こりという国民病と上手に付き合っていくために：
1. ウォーキング（週2回、20-30分）
2. 正しい姿勢のキープ（1日1分間）
3. 深呼吸と伸び（30分に1回）
この3つの方法を1ヶ月継続してみてください。
湿布で一時的に痛みを和らげるだけでなく、これらの運動で筋肉の血のめぐりを促し、ゴリゴリとしたしこりをためにくい体に近づけていくことが大切だと私は考えています。
それでも肩こりがつらい場合は、他にも原因がある可能性があります。
当院では、肩こりの原因を一緒に探りながら、一人一人に合わせた施術とセルフケア指導を行っています。
慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
なお、症状が続く場合や強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になるときは医療機関にもご相談ください。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
このブログが肩こりでお悩みの方のお役に立てれば幸いです。
皆様の健康と笑顔あふれる毎日を心よりお祈りしております。
（監修：柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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