「毎日肩のストレッチをしているのに、一向に肩の痛みが楽にならない」
「肩を回したりマッサージをしても、すぐに痛みが戻ってしまう」
「肩の痛みに加えて、最近は手のしびれまで感じるようになった」
そんなお悩みがある時には、このブログがお役に立てると考えています。
肩の痛みが長引く原因と、今すぐできる3つのセルフケア
こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています院長の作尾大介です。
当院にも、
「何をしても肩の痛みが楽にならない」
「ストレッチをしても変わらない」
というご相談をよくいただきます。
真面目にストレッチを続けているのに改善しないと、本当に不安になりますよね。
「このまま一生付き合っていかなければいけないのか」と思ってしまう気持ちになってしまうのは無理のないことだと考えています。
そんな悩みを抱えている方は決してお一人ではありません。
でも、なぜ肩のストレッチをしても痛みが楽にならないのでしょうか？
そして、どうすれば少しずつ楽にしていけるのでしょうか？
実は、肩の痛みが長引く理由として「肩に原因がない」ことが考えられるんです。
今回は、なぜ肩のストレッチで楽にならないのか、そして日常でできる具体的な工夫をご紹介させていただきます。
もし、同じように長引く痛みでお悩みでしたらこのブログがきっとお役に立てると考えています。
ぜひ最後までお読みください。
肩の痛みが長引く原因｜首からの神経と血流不良の関係
肩の痛みと首の神経｜手のしびれの原因は筋肉のコントロール不全
「肩の痛みの原因が首？」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。
実は、ここに改善の大きなヒントが隠されているんです。
少しお付き合いください。
私たちの肩へ行く神経は、実は首から出ているんです。
例えば、会社の電話回線を思い出してみてください。
各部署の電話は正常でも、大元の回線に問題があると、すべての部署で電話が使えなくなってしまいますよね。
肩の痛みも同じで、首周りの筋肉や関節が硬くなってしまうと、腕に伸びる神経に悪い影響を与えてしまうんです。
つまり、肩の痛みや手のしびれの原因は、首の神経の圧迫が関係している可能性があるということです。
ストレッチで楽にならない理由｜肩への過剰な刺激が痛みを悪化させることも
では、なぜ肩のストレッチを続けても楽にならないのでしょうか？
肩に原因がない状態で肩のストレッチを続けると、過剰な刺激が入ることになります。
すると、肩周りの筋肉や関節をかえって痛めてしまい、肩の痛みが長引く結果になってしまうことがあるんです。
よく「肩を回しましょう」という指導がありますが、肩を回すという行為は、肩に一度に複雑な動きを要求することになります。
例えば、新入社員の方に書類整理、マネジメント、さらにシステム改善の仕事を一度に頼めば、何かしらボロが出るかもしれません。
それと同様に、肩を回すという行為は、肩が弱っている時、肩の調子が悪い時に、たくさんの仕事を要求することになるので、その結果、肩の痛みを引き起こす原因になってしまうことがあります。
肩の痛みが長引く時の考え方｜体が回復しやすい環境を作る大切さ
ストレッチをしても肩の痛みが取れない、あるいはマッサージをしても肩の痛みが取れない。そんな時には、肩以外に原因がある可能性を考えてみることが大切です。
何かをすれば肩の痛みがすっきりする、ということはなかなか言いがたいです。そこで、肩が回復しやすい環境を体に作ってあげることが大切だと私は考えています。
私たち人間の体は、血が流れることによって体が元気になる仕組みがあります。血が流れることによって、血の中に含まれる酸素や栄養が体の隅々に巡るからです。
病気や怪我から体が回復していく働きは、血の循環によって支えられていると私は考えています。
肩の痛みを和らげる工夫｜血流と体の回復力を意識した3つのセルフケア
1. 呼吸法｜体をリラックスさせるゆっくりとした呼吸
体の調子の不調が長引いている時には、まず呼吸法から始めてみてください。
鼻から吸って口からゆっくり吐く、吸う時間と吐く時間の割合を1対2にすることが大切です。
例えば、2秒で鼻から吸って、4秒で口からゆっくり吐く。慣れてきたら、3秒で吸って6秒で吐く、というように時間を延ばしていきます。
呼吸のリズムによって自律神経をリラックスさせ、さらに深い呼吸を行うことによって、体のエネルギーの源である酸素を取り込みやすくなると私は考えています。
朝起きた時と寝る前に、5回から10回程度この呼吸法を実践してみてください。
2. 体の歪みを整える姿勢の工夫｜日常の姿勢のくせを見直す
血が流れることによって体が良くなるというお話を先ほどお伝えさせていただきました。
しかし、体の日常の癖によって体が歪んだり、体の関節が硬くなってしまうと、血流が悪くなる恐れがあります。
例えば、片側に体重をかけて座る、背中を丸めたままの姿勢でいる。
このような状態が続くと、体に歪みが起こり、調子を悪くしてしまう恐れがあります。
肩の痛みが長引く時には、体の歪みを整えることがポイントになると私は考えています。
足裏を左右均等につけて座る・立つ。
そして、少しお腹のあたりに力を入れて立っていただくと、猫背の予防につながり、正しい姿勢を保ちやすくなります。
1時間に1回程度、姿勢を意識して体をリセットしてみてください。
3. 睡眠の工夫｜体を休める質の良い睡眠
私たち人間の体は、血が流れること、そしてご飯を食べること、そして体を休めることによって、体の疲労が取り除かれます。
睡眠の質を高めることは、体の不調を整えていく上でとても大切だと私は考えています。
質の良い睡眠のポイントは、寝る1時間前にはスマホやタブレットを見ないようにすることです。そして、7時間から8時間程度の睡眠時間を確保することが大切になります。
ブルーライトは脳を興奮させてしまうといわれており、布団に入ってもなかなか寝付けなくなることがあります。寝る前は、軽くストレッチをしたり、お気に入りの音楽を聴いたりして、リラックスする時間を作ってみてください。
肩の痛みを和らげるセルフケアのまとめ｜血流と体の回復力を意識して1ヶ月続けてみましょう
肩の痛みを和らげるための3つのポイントをもう一度まとめます。
1. 呼吸法：鼻から吸って口から吐く（1対2の割合で5回から10回）
2. 体の歪み調整：足裏を左右均等につけて座る・立つ（1時間に1回）
3. 睡眠の質向上：寝る前1時間はスマホを見ない（7〜8時間の睡眠確保）
この3つを、まずは1ヶ月続けてみてください。
もし1ヶ月続けても変化を感じない場合は、頚椎の問題や神経の圧迫など、他に原因がある可能性があります。
そんな時は、お一人で悩まずにぜひご相談ください。
当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術で、肩の痛みでお悩みの方のお手伝いをさせていただきます。
なお、肩の痛みや手のしびれが続く場合や強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。無理をせず、医療機関にご相談ください。
最後までブログをお読みいただきありがとうございました。
皆様が痛みのない快適な毎日を過ごせますよう、心よりお祈りしております。
（監修：柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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