「立ちあがろうとすると股関節が痛くなる」
「地べたに座ると、股関節や骨盤のあたりが痛くなってくる」

そんなお悩みを和らげるヒントを、このブログでご紹介させていただきます。

股関節が痛い原因と和らげる工夫｜女性におすすめの対処法とストレッチ

こんにちは、兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています、院長の作尾大介です。

 

最近、股関節の痛みについて相談を受ける機会が増えています。

股関節の痛みについては、男性よりも女性の患者さんに多い傾向があります。

股関節の症状を訴える患者さんからは

 

・立ち上がろうとすると、股関節の前のあたりが急に痛くなる

・階段の上り下りの際に力が入りにくくなり、股関節が痛くなる

・あぐらをかいたときに痛い方の股関節が開かない

このようなお悩みを伺う機会があります。

股関節に器質的な問題（例えば変形がある、あるいは生まれつき股関節が浅いと言われた）がないにもかかわらず、どうして股関節が急に痛くなってくるのでしょうか。

実はこれは筋肉や関節、神経に問題があることがあります。

正しいケアを続けていくことが、このような股関節の痛みを和らげる助けになると私は考えています。

このたびは股関節の痛みについてブログにまとめさせていただきました。

もし股関節の痛みでお悩みでしたら、このブログが少しでもお役に立てるかもしれません。

ぜひ最後までお読みください。

 

股関節の痛みの原因とは？日常生活での影響を知ろう

股関節が制限を受ける、あるいは股関節に痛みが出ると、様々な日常生活動作を制限してしまうことになります。

例えば、歩く、立ち上がる、しゃがむ、階段を上り下りするなど、これらの動きすべてに股関節は関与しています。

 

柔道や相撲、空手といった武道においても、股関節の柔軟性を大切にしています。

 

お相撲さんや、バレーリーナが開脚すると足が大きく開く様子や、柔道選手が開脚するとぱっと足が開く、このような光景を見たことがあるかもしれません。

股関節が柔軟になることは、腰痛や背中の痛みの予防、スポーツにおける怪我の予防にもつながると私は考えています。

私も実は10代から20代の頃に空手を学んでいました。

 

股関節が硬いと練習の際、足を上げるといった動きが大きな負担になります。

そのため、激しい練習を楽にこなせるようにするためには、股関節の柔軟性は必要不可欠でした。

（今はもう全くできませんが）。

股関節が柔軟だと、体の様々な不調や怪我の予防にもつながると考えています。

 

しかしながら、逆に股関節が硬くなってしまうと様々な不調を引き起こしてしまうことになります。

 

股関節が脱臼したり骨折すれば、歩けなくなってしまい、車椅子生活や松葉杖生活になることもあります。

 

それだけ股関節は日常生活において重要な役割を担っているのです。

その股関節が少しでも悪くなってしまうと、体に大きな影響を与えることになります。

簡単に例えると、自転車でいうなら、２つあるチェーンリングが一つが動かなくなってしまうようなものです。

そして、自転車のチェーンリングも滑らかに動くためには、時々油をさしてあげないとダメですよね。

 

もし、自転車のチェーンが錆びてしまうと、ペダルが重たくなり自転車に乗る人は疲れやすくなります。

 

これと同様に、股関節の動きが硬くなってしまうと自転車の錆びたチェーンのように、動かすことにも労力がかかることになります。

股関節の制限は、これほど大きな影響を体に与えてしまうのです。

 

 

ストレッチで和らげる工夫｜股関節痛のケアのポイント

では、股関節が硬くなってしまったら、どのようにケアしていけばよいのでしょうか？

股関節には前側、後ろ側、横側、内側など、様々な方向からたくさんの筋肉がつく構造になっています。

また股関節は上半身と下半身をつなぎ、骨盤とも深い関係性があります。

 

つまり、股関節は全身に影響を与える関節だと言えます。

 

股関節に問題が生じた場合、どの方向に硬いのか、どの筋肉が問題を起こしているのか、どの神経が問題を起こしているのかを考え、ストレッチを試していくことが重要となります。

 

女性のための股関節ケア｜症状を考えた対処法とセルフケア

私たちのような施術者は、股関節のどの筋肉に問題があるのか、どのポイントに問題があるのかを明らかにした上で、患者さんを施術しています。

 

しかし、自分自身で股関節の検査を行うのはなかなか難しいものです。

 

そこで、ご自身で股関節全体をケアする方法をご紹介させていただきます。

 

私たち人間は体の前面で作業することが多くあります。

例えば、物を持ち上げる、座って作業する、家事をする、育児をするなど、すべてが体の前で行う作業です。

 

そのため、ほとんどの場合、体は前傾になることが多くなります。

 

前傾の姿勢が続くと、股関節の前側についている筋肉が短縮を起こしやすくなります。

 

そのため、以下の対処が重要となります：

1. 股関節の前面を伸ばす
2. 常に伸ばされ続けている後側を柔らかくする
3. 股関節の関節自体が硬くなってしまった部分を柔らかくしていく

硬くなってしまうとなぜ良くないのか。

 

一つ想像していただきたいのですが、体全体には血の巡りによって栄養が送り届けられています。

血が巡ることによって、豊富な栄養や酸素を体中に送り届けているわけです。

しかし、股関節が硬くなってしまうと、この血の巡りを阻害してしまうことになります。

簡単に言えば、庭のガーデンホースを誰かが踏みつけてしまっているような状況です。

 

硬くなって血流を阻害してしまうことによって、体の不調が起こりやすくなってしまうのです。

 

では、どのようにこの血流を良くし、硬くなったところを緩めていけばよいのでしょうか。

 

股関節の痛みでご相談に来られる方からは、「お風呂に入っているときは楽」というお話をよく伺います。

お風呂に入ると体の血の巡りが良くなり、硬くなった筋肉や関節にも栄養を送り届けやすくなります。

運動以外では、お風呂でゆっくり温まるこれが股関節を柔軟にしていく上で大切になります。

 

つまり、血流を良くしていくことが股関節の不調を和らげていく上で重要なポイントになると私は考えています。

 

 

簡単にできる方法をご紹介させていただきます：

1 座った状態で内モモに枕を挟んで、10回ほど力一杯押しつぶす。

 

2 痛い側の股関節を座った状態で壁につけて、開こうとする、この運動を10回

3 座った状態で足を伸ばし、ひざの裏にバスタオルやペットボトルを置いて押しつぶす運動を10回

（この運動は股関節の筋肉の長さを変えることなく筋肉をトレーニングできる方法で、痛みを和らげる助けになると考えています）

 

この運動を継続してみてください。

１−3の運動を行なっても痛くない時には、長めに歩いたり、スクワットを取り入れたりしてみるのもよいと思います。股関節がさらに楽に動かせるようになるための助けになると考えています。

 

上記の運動に取り組むことが、日常生活で股関節を楽に動かしていくための助けになると私は考えています。

ひとつの目安として、上記の運動を１ヶ月ほど続けてみてください。

 

股関節の痛みでお悩みでしたらご相談ください

最後までブログをお読みいただきありがとうございました。

もし、股関節の痛みでお悩みでしたら、この度ブログで紹介させていただいたことを１ヶ月間ほど日常生活に取り入れてみてください。

 

それでも痛みが続く場合は、他にも何か原因があるかもしれません。

股関節の痛みが続く場合や強い場合、しびれを伴う場合などは、医師の診察が必要な場合があります。気になる症状があるときは、まずは医療機関にご相談ください。

不調が続く場合は、お早めにご相談ください。

このブログが股関節の不調でお悩みの方のお役に立てれば嬉しく思います。

ブログをお読みいただきました方々のご健康をお祈りしております。

 

（監修　柔道整復師・はり師・きゅう師　作尾大介）