「ゴールデンウィークが終わってから何もやる気が起こらない…」
「仕事に行くのがいやになってきた」
もしかしてこれって5月病かも…
コロナ自粛のせい？5月病が急増している
こんにちは。兵庫県小野市でこころ鍼灸整骨院を開業しています。作尾大介と申します。
ゴールデンウィークが明けて、来院なさる患者さんにお話を伺うと
「朝目覚めると、しんどくて仕事に行きたくない…」
「なんだかやる気が出ない」
ということを教えてくださいます。
18年の臨床経験を思い返してみると、5月にはこういった症状をきっかけに仕事を辞めたり、家に引きこもってしまう患者さんまでいらっしゃいました。
5月病は1000人のうち2割以上の方が経験する？
2018年にチューリッヒ生命がビジネスパーソン1000人を対象に行った調査によると
五月病になったことがあるかお聞きしたところ、男性は21.6%、女性25.0%が五月病になったことがあると回答しました。中でも、20代女性は39.2%と、約4割が五月病になったことがあることがわかりました。
と言うデータがあります。
データ：2018年チューリッヒ生命ビジネスパーソンが抱えるストレスに関する調査
5月に入ってせっかく仕事にも慣れてきたのに、やる気が出ないと何事も億劫になってしまうものですよね。
「このままじゃ職場の雰囲気についていけなくなる…」
「周りから甘えてるように見られていやだ」
そう考えて不安になってしまうのも無理のないことかと思います。
そこで、この度のブログでは5月病の予防法や、やる気が出ないときの対処法について詳しく書かせていただきました。
もし、5月病でお悩みでしたらこの度のブログ記事が少しでもお役に立てるかもしれません。
お時間の許すときに読んでいただけますと幸いです。
連休明けに起こりやすい5月病の原因とは？
私たち人間が生きていく上で、情動（気分や感情）はとても大切になります。
この気分や感情は多くの場合、体の神経の働きと深い関わりがあるのです。
神経は大きく２つに分けて、交感神経と副交感神経の二つに分けることができます。
「仕事にいくぞ」とか「休日は遊びに行こうかな」といった活動するときには交感神経の働きが活発になり、体を動かすことが可能となります。
塾の宣伝にもなっている「やる気スイッチを入れる」という言葉は交感神経の活動が高まったときの表現に最適かと考えています。
もう一つの副交感神経はリラックスするときに活動します。
ほら、食べた後って頭がぼーっとして眠たくなることってないですか？
そんな時が副交感神経の働きが高まった状態です。
副交感神経が働いているときは内臓の働きが活発になり、心臓がゆっくりと動き、体がリラックスしやすくなります。
つまり、活動するときは交感神経の働きが必要で、休憩したりリラックスするときは副交感神経の働きが必要になります。
5月病のケアに やる気に火を付ける3つの工夫
大型連休や自粛生活で家でじっとしていると、どうしても活動量がへり、リラックスする副交感神経の働きが強くなって、なかなかやる気が起こらない状態になってしまうのです。
そんな時は、交感神経の働きを活発にすることが対処法の一つになると私は考えています。
交感神経の活動を活発にし「やる気が起きない」という状態を和らげるための3つの工夫をまとめました。
１ 簡単にできる運動を始める
まずは、体を動かし体に刺激を入れることがオススメです。
ウォーキングやランニングもいいですし、自宅で簡単な筋トレも一つの方法です。
２ 朝起きたらシャワーを浴びる
シャワーを浴びることで体に刺激がはいり、交感神経が働きやすくなると考えています。
さらに、体のやる気スイッチを入れたい方は温かいシャワーを浴びた後、最後に冷たいシャワーを浴びることをオススメします。
３ 朝日を浴びる
朝日を浴びると脳のホルモンが分泌され、交感神経の活動を促すと考えられています。
もし、5月病でお悩みでしたら上記3つのことをできることから取り組んでみると、体の重だるさを和らげるきっかけになると考えています。
ただ、交感神経もずっと働き続けてしまうと、カッとしやすくなったり、イライラしたり、痛みに敏感になったりします。
ですのでこの交感神経、副交感神経のバランスがうまく取れている状態が理想になります。
5月病で体のだるさが続くときはお早めにご相談ください
この度のブログが、5月病の悩みを和らげるために少しでもお役に立てれば幸いです。
ただ、上記3つのことを実践しても体のだるさややる気の出ない状態が続くときは、他にも何か原因があるかもしれません。そんな時はお早めにご相談ください。
なお、気分の落ち込みや眠れない状態、体のだるさが続く場合や強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。無理をせず、医療機関にご相談ください。
まとめ
交感神経にうまくスイッチを入れる工夫が、5月病のやる気の出ない状態を和らげる助けになると私は考えています。
（監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介）
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