こんにちは、兵庫県小野市こころ鍼灸整骨院院長の作尾です。
これからの時期、兵庫県の小野市では田植えが始まる時期ですね。
この時期は、田植えの後に腰痛や肩の痛み、ひざの痛みのご相談をいただくことが多くなります。
理由は長時間の前傾姿勢、普段しない動作の反復、トラクターを長時間運転した、苗の入った箱を何度も洗う。
このような動作の繰り返しで、ひざの痛みを感じる方が多いようです。
なぜ、田植えや畑仕事の後にひざが痛くなるの？
小野市には畑と田んぼをお持ちの方が沢山いらっしゃいますので、この時期は田植えで体を疲労される方が多いように感じます。
同じ動作の繰り返しとずっと座りっぱなしの姿勢でいることで、太ももの筋肉、お尻周りの筋肉が硬くなり、伸び縮みしにくくなります。
また、普段の生活ではやらない苗の箱を運ぶ動作やしゃがんだり、立ち上がりを繰り返すといった動作の反復が、ひざの痛みにつながると私は考えています。
この状態のまま次の日も作業をすることになると、さらに痛みがひどくなる恐れがあるので、早めに対処をしておきましょう。
自宅でできるひざの痛みのケアと予防の工夫を3つにまとめてみました。
1．お風呂はゆっくりと温まる
「今日も暑いからシャワーで」
と、湯船につかるのを避けていると、疲労が抜けにくくなります。
暑い日でも、湯船につかって体を温めてみてください。
もし、どうしても湯船につかるのが苦手なときは半身浴でゆっくりと温まるように心がけましょう。
２．水分と一緒に塩分を取る
汗がべたべたしているのは体から塩分が出ている証拠です。
汗から塩分と共に体の成分が抜け出てしまうと、筋肉が痙攣するようなこともあります。
体の回復を促すためにも、田植えや畑仕事の時は水分と共に塩分もとるように心がけましょう。
3．作業の休憩中やお風呂上りにストレッチをする。
ストレッチは適度にやると、筋肉の疲労をやわらげたり、怪我の予防に役立つと考えられています。
特に膝の痛みの予防やケアには、太ももの筋肉のストレッチをおすすめしています。
やり方を2分ほどの動画にまとめましたので、そちらを参考にしてください。
https://www.youtube.com/watch?v=xIZptbIb-zM
簡単にできて、続けやすい方法を書きました。
翌日に疲労を持ち越さないために
ひざが重だるいまま次の日も畑仕事をしたり、会社に出勤するのは大変なことと思います、上にまとめたことをできることから取り組んでみましょう。
それでもつらさが続くときは、お気軽に当院までご連絡ください。
その時は私と一緒に治療に取り組んでみましょう。
症状が続く場合や痛みが強い場合は、医師の診察が必要な場合があります。気になるときは、早めに医療機関にもご相談ください。
田植えや畑仕事、庭の草引きをされる方のお役に立てれば幸いです。
監修 柔道整復師・はり師・きゅう師 作尾大介
※インターネット予約も可能になりましたが、ネットでは予約が取れない状況でも、当日の状況によって、予約が可能な場合もあります。
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