「腰痛で背中が伸びず、座っていると腰が痛くなる」
「床や低い椅子に座っていると腰痛がひどくなる」
「背中を後ろにそらすと腰が痛い」
このようなお悩みを抱えていませんか。
60代男性の腰痛が2ヶ月で改善！筋肉の硬さとストレスが原因だった腰痛の治し方
こんにちは、兵庫県小野市で[こころ鍼灸整骨院]を開業しています、院長の作尾大介です。
今回は、このような腰痛のお悩みを抱えていた60代男性の患者さん（以下O・M様）から喜びの声をいただきましたので、ご紹介させていただきます。
O・M様と同じように腰痛でお悩みの方に、少しでもお役に立てる情報をお届けできればと思います。
腰痛で背中が伸びず、座っていると痛くなるお悩み
O・M様は60代の会社員の方で、初めて来院された時は、腰痛のせいで背中が伸びず、腰を丸めた状態でした。
特に次のような場面で、腰痛がひどくなることにお悩みでした。
・長時間車に乗っている時
・床に座っている時
・ソファーに座っている時
このような状況になると、必ずと言っていいほど腰痛がひどくなっていたそうです。
病院に行って湿布や痛み止め、コルセットなどを処方されたものの、一向に良くならず、近くの治療院でマッサージを受けても改善しなかったとのことでした。
そこで、ご家族の方から当院を勧められ、来院されました。
腰痛の原因は筋肉の硬さにあった
実際に検査をさせていただくと、O・M様の体には複数の問題が見つかりました。
お腹周りから腰にかけての筋肉の硬さ
骨盤と背骨をつなぐ筋肉がカチカチに固まっていました。
また、腰周りの筋肉も同様に硬くなっている状態でした。
例えば、ゴムバンドを思い浮かべてみてください。
新しいゴムバンドは柔らかく伸び縮みしますが、古くなると硬くなって伸びにくくなります。
筋肉も同じで、硬くなると本来の働きができなくなってしまうのです。
股関節周りの筋肉の硬さ
股関節と骨盤をつなぐ筋肉も硬くなっており、お腹の前やお尻周りも硬くなっている状態でした。
この股関節周りの筋肉は、立ったり座ったり、歩いたりする時にとても大切な筋肉です。
ここが硬くなると、腰に余計な負担がかかってしまいます。
ストレスが腰痛を悪化させる原因とは
O・M様は、仕事で頭を使うことが多く、部署が変わったことなどで様々なストレスを抱えておられました。
また、夜中にお手洗いで何度も起きることがあり、睡眠の質も低下していたようです。
実は、ストレスと腰痛には深い関係があります。
ストレスと腰痛の関係｜下行性疼痛抑制系とは
私たちの脳には、痛みを和らげる「下行性疼痛抑制系（かこうせいとうつうよくせいけい）」という仕組みが備わっています。
この仕組みが正常に働いている時は、痛みの信号が脳に伝わると、脳内で「ドーパミン」や「セロトニン」といった物質が分泌され、痛みを抑えてくれます。
しかし、長期間ストレスにさらされていると、この痛みを抑える仕組みが働きにくくなってしまうことがあります。
その結果、本来なら感じにくいはずの痛みも強く感じてしまうようになるのです。
また、韓国で行われた大規模な調査研究では、ストレスの程度が強い人ほど慢性腰痛を抱えている割合が高いことが報告されています。
参考文献：
・厚生労働省「こころの耳」[ストレスと腰痛：身体のストレス反応から考える職場のメンタルヘルス対策](https://kokoro.mhlw.go.jp/column/body001/)
・Yoshino A, et al. Association between chronic low back pain and degree of stress: a nationwide cross-sectional study. Scientific Reports. 2021;11:14681.
睡眠の質と体の回復
O・M様は夜中にお手洗いで何度も起きることがあり、睡眠の質が低下していました。
睡眠は体の疲労を回復させる大切な時間です。
睡眠の質が低下すると、体の疲れが取れにくくなり、痛みを感じやすくなることがあります。
筋肉の硬さが呼吸を制限し、腰痛を悪化させる原因に
O・M様の場合、お腹や背中、腰周りの筋肉がガチガチに固まることによって、呼吸が制限されていました。
人の体は呼吸をする時、お腹や胸、背中が膨らみ、息を吐く時には縮むような動きをしています。
O・M様の体は、この動きが制限されていたのです。
呼吸の制限が体に与える影響
マスクをつけて生活していた時期に、「なんだか疲れやすい」と感じた経験はありませんか。
薄いマスク1枚でも呼吸の制限が起こると、体は疲労しやすくなります。
そして、酸素が制限を受けると、最初に疲労を起こしやすくなるのが脳や神経なのです。
血の巡りの制限
人の体は、呼吸によって取り込んだ酸素と、食事によって取り込んだ栄養を血液に乗せて、体の隅々に届けています。
腰周りや背中、お腹周りの筋肉が硬くなることで、この血の巡りも制限されていました。
腰痛を改善する治し方｜整体で筋肉と姿勢を調整
当院では、O・M様の硬くなった筋肉や関節を柔軟にし、背筋が伸びるように整体で調整を行いました。
整体による調整のポイント
1. お腹周りの筋肉を柔軟にする
硬くなった筋肉をゆっくりとほぐし、呼吸がしやすい状態を作ります。
2. 腰周りの筋肉と関節を調整する
腰椎（ようつい）や骨盤周りの筋肉と関節の動きを改善します。
3. 股関節周りの筋肉を柔軟にする
股関節と骨盤をつなぐ筋肉を調整し、立ち座りの動作がスムーズになるようにします。
4. 背筋が伸びるように姿勢を調整する
全体のバランスを整え、自然と良い姿勢が保てるようにしていきます。
60代男性の腰痛改善事例｜3回目の施術で変化が
整体を続けていただいた結果、3回目の施術の時には次のような変化がありました。
・朝起きても腰が痛くない
・座っていても腰が痛くなくなった
・背筋が少しずつ伸びてきた
・夜はぐっすりと眠れるようになった
O・M様は整体によってお腹周りや腰周り、そして背骨や骨盤といった関節が柔軟に動くようになったため、呼吸がしやすくなり、血の巡りも良くなり、腰痛が和らいでいったのです。
患者さんの声｜「腰痛が改善し、姿勢まで良くなった！」
現在、月に1度体のメンテナンスで通院されている60代男性のO・M様は、腰痛と体の硬さに悩まされていました。
施術期間：2ヶ月 施術回数：5回
Q. 何が決め手で当院を受診されましたか？
「娘が通っている整骨院から紹介してもらいました」
Q. どのようなお悩みで当院を受診されましたか？
「腰痛、体が硬い」
Q. 実際に受診されて良かったことは？
「姿勢が良くなった」
お名前 O.Mさん 61歳男性
住所 三木市
職業 会社員
当院での施術と、日常生活での体の使い方を意識していただいたところ、このような嬉しいお声をいただけました。
まとめ｜腰痛の原因は筋肉・ストレス・姿勢にある
O・M様の事例から、腰痛の改善には次のようなポイントがあることがわかります。
・筋肉の硬さを改善する：お腹周り、腰周り、股関節周りの筋肉を柔軟にすることで、腰への負担を減らす
・ストレスによる脳の疲労を回復させる：質の良い睡眠をとり、脳の疲労を回復させる
・姿勢を整える：背筋が伸びる状態を作ることで、腰痛が起こりにくい体づくりをする
・呼吸を改善する：筋肉が柔軟になることで呼吸がしやすくなり、体全体の調子が整う
腰痛でお悩みの方は、湿布やマッサージだけでなく、筋肉の硬さや姿勢、ストレスなど、さまざまな原因を考えてみることが大切です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
皆様の健康と笑顔あふれる毎日を心よりお祈りしております。
もし、O・M様と同じように腰痛でお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。
※施術効果には個人差があります。
参考文献：
・厚生労働省「こころの耳」[ストレスと腰痛：身体のストレス反応から考える職場のメンタルヘルス対策](https://kokoro.mhlw.go.jp/column/body001/)
・Yoshino A, et al. Association between chronic low back pain and degree of stress: a nationwide cross-sectional study. Scientific Reports. 2021;11:14681.
監修 柔道整復師 鍼灸師 作尾大介
